Jedną z najbardziej popularnych diet leczniczych, jest dieta dr Dąbrowskiej. Co sprawiło, że ta dość prosta dieta warzywno-owocowa stała się tak popularna? Zanim odpowiemy na to pytanie, warto przyjrzeć się z bliska czym jest tak naprawdę dieta Dąbrowskiej. Na czym polega dieta dr Dąbrowskiej? Dieta Ewy Dąbrowskiej to nic innego jak post warzywno-owocowy, który umożliwia oczyszczenie organizmu. Dzięki niskokalorycznej i prostej diecie możemy wzmocnić nasze zdrowie, poprawić sen, pamięć, kondycję skóry a także pozbyć się niektórych dolegliwości czy chorób. Krótko mówiąc dieta dr Dąbrowskiej to nie sposób odżywiania, a metoda na gruntowne oczyszczenie organizmu i umożliwienie mu regeneracji. Bardziej więc pasuje tutaj określenie post dr Dąbrowskiej, ponieważ zdecydowanie celniej określa charakter tej diety leczniczej. Głodówka lecznicza, jak mówi o swojej koncepcji sama Ewa Dąbrowska, ma być krótkotrwałą, aczkolwiek cyklicznie przeprowadzaną dietetyczną terapią. A celem postu dr Dąbrowskiej jest ponowne wprowadzenie harmonii w działaniu naszego organizmu. Ludzkie ciało jest doskonałe i posiada zdolność samoleczenia. Jednakże regularne spożywanie dużej ilości przetworzonej żywności, a także różnego rodzaju używek, powoduje rozchwianie równowagi. A to uniemożliwia prawidłowe funkcjonowanie procesów odnowy i samoleczenia. Post dr Dąbrowskiej pobudza procesy samoleczenia. Dzięki takiej diecie organizm pozbywa się nadmiaru wody oraz tkanki tłuszczowej, złogów, zdegenerowanych tkanek, chorych komórek. Co można jeść podczas postu dr Dąbrowskiej? Post dr Dąbrowskiej, nazywany również dietą warzywno-owocową, ma charakter oczyszczający. Podczas jego trwania można spożywać wyłącznie wybrane warzywa i owoce. Na liście produktów dozwolonych w poście dr Dąbrowskiej są warzywa o niskiej zawartości skrobi, owoce o niskiej zawartości cukru oraz świeże zioła i zielone liście. Warzywa zalecane do spożycia w diecie warzywnej dr Dąbrowskiej to między innymi: marchew, buraki, rzodkiew, kapusta, kalafior, brokuły, cebula, por, czosnek, dynia, kabaczki, ogórki, pomidory, papryka czy wszelkiego rodzaju zielone liście np sałata, jarmuż czy szpinak. Podczas postu dr Dąbrowskiej można jeść owoce o niskiej zawartości cukru, czyli np. jabłka, grejpfruty., cytryny i jagody. Wykluczone są wszystkie inne pokarmy jak produkty zbożowe, oleje i produkty odzwierzęce. Warto dodać, że oprócz tego co jemy bardzo ważne jest również to co pijemy Dieta dr Dąbrowskiej wyklucza takie napoje jak kawa, herbata i alkohol. Dr Dąbrowska zaleca natomiast natomiast picie wody, herbat ziołowych oraz soków warzywnych i owocowych. Jak długo powinna trwać dieta dr Dąbrowskiej? Od kilku dni do kilku tygodni. Długość trwania postu jest dość indywidualna i powinna być dobrana na podstawie stanu zdrowia oraz stylu życia. Jednak przyjmuje się, że maksymalnym czasem trwania postu jest okres 42 dni czyli 6 tygodni. Taki pełny post nie powinien być też przeprowadzany częściej niż 2 razy w roku. Ważne, by nie wprowadzać tak restrykcyjnej diety, jaką niewątpliwie jest post dr Dąbrowskiej bez konsultacji z lekarzem lub dietetykiem. Szczególnie dotyczy to osób chorujących na choroby przewlekłe, ponieważ podczas postu konieczne może się okazać monitorowanie przebiegu choroby za pomocą badań diagnostycznych. W niektórych wypadkach, może nawet zajść konieczność modyfikacji dawkowania leków, o której to może zadecydować wyłącznie lekarz prowadzący. Dieta dr Dąbrowskiej – dla kogo? Przeprowadzanie postu dr Dąbrowskiej to przede wszystkim skuteczny sposób na wzmocnienie odporności organizmu. Jeśli często chorujesz, masz skłonność do częstych infekcji to znak, że Twój system odpornościowy nie jest w najlepszej kondycji. Nie ma znaczenia, czy dręczą Cię zakażenia o podłożu grzybiczym, wirusowym czy bakteryjnym. Dieta dr Dąbrowskiej powinna przynieść większą odporność na każdy rodzaj mikrobów. Post dr Dąbrowskiej dedykowany jest również alergikom, astmatykom oraz osobom, które mają problem z nietolerancjami pokarmowymi. Dieta dr Dąbrowskiej to również skuteczna dieta, w przypadku schorzeń autoimmunologicznych, takich jak np. choroba Hashimoto. Post dr Dąbrowskiej przynosi korzyści również chorym na schorzenia układu nerwowego, jest więc polecana jest chorym na padaczkę, nerwicę, zaburzenia pamięci, czy chorobę Parkinsona. Zdaniem autorki diety, dr Ewy Dąbrowskiej, głodówka wpływa korzystnie na organizm w przypadku chorób endokrynologicznych. Może być zatem zbawienna dla pań z zaburzeniami miesiączkowania oraz osób z niedoczynnością tarczycy. To oczywiście tylko przykłady. Lista korzyści ze stosowania głodówki leczniczej dr Dąbrowskiej jest naprawdę długa. Oczywiście jak w przypadku każdej diety, również dieta dr Dąbrowskiej, nie jest polecana każdemu. Istnieją przeciwwskazania do jej stosowania, pośród których znajdziemy chociażby przyjmowanie leków hamujących układ odpornościowy. Innym ważnym przeciwwskazaniem są choroby bardzo wyniszczające organizm i tu warto wspomnieć, że dieta Dąbrowskiej nie jest polecana np. osobom z zaawansowaną chorobą nowotworową. Nie powinny jej także stosować kobiety ciężarne, karmiące, małe dzieci oraz dziewczęta w okresie dojrzewania. Czy post dr Dąbrowskiej może mieć skutki uboczne? Lecznicza głodówka Ewy Dąbrowskiej pobudza ciało do oczyszczania się z toksyn oraz innych zbędnych substancji. Wraz z ich eliminacją, nasz organizm znów zaczyna pracować w prawidłowy sposób. Organizm uwolniony od zatruwających go obciążeń, ponownie może zacząć korzystać, ze swoich ogromnych możliwości naprawczych, dzięki czemu obserwować możemy uleczenie ciała z pewnych schorzeń, bądź znaczne złagodzenie ich objawów. Każda głodówka oznacza oczywiście mocne ograniczenie ilości spożywanych pokarmów. To oczywiście nie pozostaje bez wpływu na nasze samopoczucie. Zmęczenie, osłabienie, ból głowy i oczywiście towarzyszące nam uczucie głodu to pierwsze możliwe skutki uboczne głodówki. Takie skutki uboczne występują na ogół na początku stosowania diety i ustępują samoistnie. Dzienny jadłospis podczas postu dr Dąbrowskiej oscyluje w granicach 800 kcal, podczas gdy podstawowe potrzeby organizmu są znacznie wyższe. W związku z obniżeniem kaloryczności posiłków i mocno ujemnym bilansem energetycznym, należy się spodziewać oczywistej konsekwencji w postaci spowolnienia metabolizmu. To może mieć niekorzystny wpływ na utrzymanie prawidłowej masy ciała. I choć wiele osób odnotowuje znaczny spadek wagi podczas tej diety, to zdarza się, że po jej zakończeniu dochodzi do tzw. efektu jo-jo. Niezwykle ważne jest więc stosowanie się do zaleceń dr Dąbrowskiej nie tylko podczas stosowania postu, ale również na etapie wychodzenia z diety. Tylko stopniowe wprowadzanie wykluczonych podczas postu produktów, a następnie wdrożenie na stałe zasad zdrowego żywienia gwarantuje dobrą kondycję organizmu i brak efektu jo-jo. Post Ewy Dąbrowskiej jest dietą leczącą wiele chorób cywilizacyjnych ale ma też przeciwwskazania. Najlepszym sposobem na bezpieczne przeprowadzenie leczniczej głodówki jest dobre przygotowanie się do niej, poprzez rozmowę z lekarzem. Soki i koktajle w diecie dr Dąbrowskiej Dr Ewa Dąbrowska poleca podczas swojej diety oczyszczającej sięganie po świeżo wyciskane soki i koktajle. Szczególnie zielone soki i koktajle. Dlaczego? Zawierają więcej składników bioaktywnych w porównanie z sokami z warzyw korzeniowych. Zielone soki i koktajle w sposób szczególny pomagają oczyszczać organizm, ułatwiają trawienie, dostarczają mnóstwo zdrowej energii, witamin i minerałów w najlepiej przyswajalnej postaci. Przepis na zielony koktajl ze szpinakiem Składniki: 1 jabłko, bez gniazd nasiennych 1/2 kubka cukinii pokrojonej w kostkę (może być mrożona) garść świeżych liści szpinaku sok z ½ cytryny 1 szklanka wody Sposób przygotowania jest bardzo prosty. Wystarczy włożyć wszystkie składniki do kielicha blendera i dokładnie zblendować. Przepis na jagodowy koktajl z burakiem Składniki: 1 mały burak sok wyciśnięty z 1/2 grejpfruta 1 jabłko, bez gniazd nasiennych garść jagód mrożonych lub świeżych 1 szklanka wody Sposób przygotowania jest bardzo prosty. Wystarczy włożyć wszystkie składniki do kielicha blendera i dokładnie zblendować. Przepis na zielony sok z natką pietruszki Składniki: garść mięty garść szpinaku 2 jabłka 1 cytryna, bez skóry Wszystkie składniki wkładaj na przemian do wyciskarki. Gotowe! Orzeźwiający sok z marchewki z kurkumą i imbirem Składniki: 5-6 marchwi 1 cm świeżego kłącza imbiru 1 cm świeżego kłącza kurkumy 1 cytryna, bez skóry Wszystkie składniki wkładaj na przemian do wyciskarki (np. EVO820). Można delektować się smakiem:) Ten sok smakuje jak najlepsza lemoniada.
Oczyszczanie dietą dr Dąbrowskiej – dzień 2. Dobiega końca drugi dzień mojej diety, czuję się świetnie! Do godziny 15 byłam tylko na sokach myślałam, żeby cały dzień taki zrobić, ale zachciało mi się pokarmu stałego 😉. Wypiłam 1 litr soku pomidorowego, 2 litry rozcieńczonego soku jabłkowego, zjadłam 5 ogórków
19 czerwca 2018Grejpfrutowy szpinakGrejpfrutowy szpinak Grejpfrutowy szpinak? A to feler, bo jeszcze seler! W naszym przepisie na odżywczy i pobudzający sok nie mogło go zabraknąć z kilku prostych powodów. Po pierwsze nasze ciało potrzebuje naprawdę sporo potasu, którego przyzwoitą dawkę znajdziemy właśnie w selerze naciowym. Po drugie te chrupkie łodygi zawierają sód, który […]10 stycznia 2018Orzeźwiające nawodnienieOrzeźwiające nawodnienie Biały szlafrok, maseczka i plastry ogórka na oczach. To niesamowite jak uniwersalnym warzywem jest ogórek. Nie tylko możemy go zjeść na kanapce czy w sałatce, zamarynować, dodać do wody razem z cytryną, wrzucić do koktajlu, ale również wykorzystać jako kosmetyk. Ogórek ma odczyn pH dokładnie taki jak nasza […]9 grudnia 2017Orzeźwiający sok z ziołową nutąOrzeźwiający sok z ziołową nutą Mięta jest zbawiennym ziołem dla osób, które cenią szczupłą sylwetkę i harmonijne trawienie. Kiedy doskwiera ci ból brzucha lub niestrawność, napar z mięty powinien być pierwszą rzeczą, po którą sięgniesz. Wywar będzie pomocny przy różnych dolegliwościach jelitowych, pobudzając wydzielanie żółci i soku żołądkowego. To wpływa […]9 grudnia 2017Koktajlowy mus pełen słońcaKoktajlowy mus pełen słońca Trudno o bardziej uniwersalne warzywo niż dynia. Można z niej przyrządzać dania słone, pikantne, łagodne i słodkie, a za każdym razem będzie smakowała tak samo dobrze, choć inaczej. Tak jak marchewka, zawiera pomarańczowy barwnik – beta-karoten, który nadaje skórze promienny wygląd. Oprócz niego dynia ma w […]17 listopada 2017Cynamonowa ambrozjaCynamonowa ambrozja Jego cudowny aromat ciepło nas otula. Uwielbiamy dodawać go do ciast, przetworów i grzanego wina. Kuchnia indyjska zawdzięcza mu swoje korzenne smaki. Cynamon to bardzo wszechstronna przyprawa, gdyż ma zastosowanie również w medycynie i kosmetyce. Chyba nie ma lepszej pary na świecie niż jabłka i cynamon. Nasz sok […]3 listopada 2017Rajski tonikRajski tonik Grejpfrut to nie jabłko – nie sięgamy po niego nawet kilka razy w ciągu dnia. Jednym z powodów jest jego kwaśno-gorzki smak, który nie każdy lubi. Jeśli jednak nie lubimy jego smaku solo, warto przemycić go w innej postaci, bo grejpfrut ma mnóstwo cennych składników – więcej niż […]1 listopada 2017Detoks na HalloweenDetoks na Halloween Detoks na Halloween to sok, który łączy dwa składniki o ogromnie pozytywnym wpływie na organizm: dynię oraz kurkumę. Oprócz unieszkodliwiania toksyn, dynia reguluje pracę układu pokarmowego dzięki dużej zawartości błonnika, działa przeciwutleniająco i przeciwnowotworowo ze względu na obecność karetonoidów, a także pełni funkcję źródła witamin i minerałów: […]1 listopada 2017Mocny grejpfrutMocny grejpfrut Co potrafi grejpfrut? Dużo by pisać. Po pierwsze, jak większość owoców zawiera mnóstwo witamin i minerałów: potas, magnez, cynk, fosfor, wapń i fluor oraz witaminy B9, C, E i PP. Po drugie, wspiera układy moczowy poprzez zwiększenie produkcji moczu oraz pokarmowy dzięki wsparciu pracy jelit. Za gorzkawy smak […]1 listopada 2017Zielenina po tajskuZielenina po tajsku Jeszcze do niedawna wydawał się warzywem nieco egzotycznym, ale coraz częściej z entuzjazmem witamy go w naszych kuchniach. Jarmuż – bo o nim mowa – to prawdziwa gratka dla amatorów zdrowego odżywiania. Jest kopalnią minerałów. Zawiera 150 mg wapnia, czyli więcej niż krowie mleko, oraz sporą ilość […]1 listopada 2017Sok z boćwinySok z boćwiny Czy często jadasz boćwinę? Jeśli nie, nie ma co się martwić – nie jesteś sam. Burak liściowy, bo tak inaczej nazywana jest boćwina, jest w Polsce nieco zapomniany, ale w innych krajach w Ameryce i Europie jada się go częściej ze względu na bogatą zawartość mikroelementów. Od […]1 listopada 2017Postny sok z brokułówBrokuły? Poproszę! Można wierzyć na słowo, że dany produkt pozytywnie wpływa na zdrowie, ale w przypadku brokuł nie musisz wierzyć – badania mówią same za siebie. Przeprowadzone na Uniwersytecie Michigan dowiodły, że flawonole z brokuł zapobiegają rozwojowi raka piersi. Kolejne, prowadzone przez kilka ostatnich lat, udowodniły udział brokuł w obniżaniu […]25 października 2017Burak na zielonoBurak na zielono Miałeś kiedyś okazję spróbować boćwiny? Jeśli nie, koniecznie musisz przygotować dzisiejszy sok. Boćwina, lub inaczej burak liściowy, nadaje się idealnie do soków i koktajli, zupełnie jak szpinak. Jest do niego podobna do tego stopnia, że czasem bywa nazywana burakiem szpinakowym. Na przestrzeni 2000 lat wyhodowano tę odmianę […]25 października 2017Rumiany aromatRumiany aromat Korzeniowy czy w proszku – właściwości imbiru pozostają niezmienne. Działa rozgrzewająco i zawiera dużo witaminy C, więc można stosować go na przeziębienie. Dzięki niemu krew krąży szybciej, przez co jest uznawany za afrodyzjak. Ma charakterystyczny, piekący i gorzki smak, który zawdzięcza intensywnym olejkom eterycznym. Czynią one z imbiru […]25 października 2017Włoskie ukojenieWłoskie ukojenie Koper włoski, czyli inaczej fenkuł, posiada liczne właściwości lecznicze. Zawiera cenne olejki eteryczne, które działają wykrztuśnie, rozkurczająco i wiatropędnie. Właściwości te najsilniej uwalniają się w naparze z kopru włoskiego i dlatego często stosują go np. młode mamy, żeby zapobiec kolkom niemowlęcym. Korzeń fenkułu w krajach śródziemnomorskich służy do […]23 października 2017Dużo dymu o dymkęDużo dymu o dymkę Jeśli nie jesteś fanem ostrego smaku cebuli, nie musisz od razu całkowicie z niej rezygnować – wystarczy, że zamienisz zwykłą cebulę na dymkę. Cebula dymka to po prosu zwyczajna cebula, tylko że młoda. Jej przyjemny, łagodny smak wykorzystywali już starożytni Egipcjanie, a wiemy o tym […]23 października 2017Jarmużowe MojitoJarmużowe Mojito Odżywczy drink Mojito? Czemu nie! Bez dodatku alkoholu, a w zamian z niezwykle zdrowymi liśćmi jarmużu tak samo poprawi samopoczucie, a dodatkowo uzupełni poziom witamin i minerałów. Jarmużowe Mojito skutecznie usunie wszelkie toksyny z organizmu, ponieważ jarmuż jest uznawany za podstawowy produkt oczyszczający. Wydalanie toksyn wspomagają zawarte w […]23 października 2017Zielono miZielono mi Choć szpinak znany był ludziom już od średniowiecza, dopiero XIX w. przyniósł należyte uznanie dla jego prozdrowotnych właściwości. Wszystko dzięki pielęgniarkom św. Wincentego à Paulo. Stosowały one szpinak jako część terapii, która pomagała chorym szybciej wrócić do zdrowia. Szczególnie cenną substancją znajdującą się w szpinaku jest sekretyna – […]20 października 2017Gazpacho na ostroGazpacho na ostro Choć gazpacho kojarzymy przede wszystkim z pomidorami, głównym bohaterem dzisiejszego gazpacho na ostro jest limonka. Miano bohatera zyskała ze względu na szerokie działanie wzmacniające odporność, przydatne szczególnie w okresie przeziębień. Odpowiadają za nie witamina C, witaminy z grupy B oraz bioflawonoidy. Gazpacho na ostro zawiera też dodatek […]20 października 2017Słodko-kwaśnySłodko-kwaśny Ma tylko 5-7 kcal w 100 g. Przyspiesza spalanie tkanki tłuszczowej. Uniwersalny produkt zyskujący na popularności, wykorzystywany do przygotowywania sałatek, zup, sosów i przecierów. Swoją rosnącą sławę zawdzięcza potężnemu działaniu wzmacniającemu zdrowie. O czym mowa? Tak – to seler naciowy. Jego główną właściwością wykorzystywaną na diecie warzywno-owocowej jest dostarczanie […]20 października 2017Zielony sok starożytnychZielony sok starożytnych Egipcjanie chętnie dodawali różnego rodzaju liście do swoich posiłków. Dziś wiemy, że robili to nie bez powodu – warzywa liściaste, szczególnie te o ciemnozielonych liściach, są bowiem źródłem witamin i aminokwasów. Jednym z takich warzyw jest sałata rzymska bogata w witaminy A, C, K oraz kwas foliowy. […]20 października 2017Fenkuł doda Ci sprzydełFenkuł doda Ci sprzydeł Fenkuł, czyli koper włoski, znany jest ludziom od wieków. W starożytnym Rzymie gladiatorzy nacierali nim mięśnie przed walką, a dziś stosujemy go w medycynie naturalnej na różne dolegliwości: kaszel, dolegliwości układu pokarmowego czy wzdęcia. Powszechne jest też stosowanie herbatki z kopru włoskiego na zniwelowanie bólów miesiączkowych, […]20 października 2017Buraczany detoksBuraczany detoks Nie każdy zna wzmacniającą moc buraków. Na szczęście buraczany detoks pozwoli na maksymalne wykorzystanie ich dobroczynnej siły. Dostarczy flawonoidów i mikroelementów takich jak wapń, potas, magnez i sód. Ten ostatni zasługuje na szczególną uwagę, ponieważ jego właściwa proporcja zawarta w burakach czyni je dobrym warzywem dla osób z […]20 października 2017Lemoniada na oczyszczenieLemoniada na oczyszczenie Cytryna to owoc, który zawdzięczamy Chińczykom. W Europie znamy go od średniowiecza i przez cały ten okres nauczyliśmy się korzystać z mnóstwa jego właściwości. Wiele osób zaczyna dzień od szklanki wody z cytryną, aby przyspieszyć metabolizm i pobudzić apetyt. Sok z cytryny zawiera sporo witamin z grupy […]12 października 2017Odmładzający sokSok z marchwi i jabłka Dzisiejszy sok mogą pić wszyscy, i to bez wyjątku – nawet diabetycy. Choć przy cukrzycy jedzenie większości owoców nie jest zalecane ze względu na ich wysoki indeks glikemiczny (IG), jabłka można jeść bez obaw, choć należy zachować umiar. To dlatego, że IG jabłek wynosi tylko […]
Reszta przyda się na kolejne dwa dni. Post Dąbrowskiej – Frytki z dyni. Kolacja – Deser z dyni i jabłka z cynamonem, sałatka z sałaty lodowej, papryki, pomidorków koktajlowych i kiszonego ogórka; surówka z kiszonej kapusty z marchewką; herbata owocowa. Cały przepis na deser z dyni i jabłka TUTAJ.
Sprawdź najnowsze informacje o zdrowym stylu życia, dietach czy ćwiczeniach prosto od Akademii NFZ. W naszym artykule zamieściliśmy posty z Facebooka Akademii NFZ, dzięki którym można dowiedzieć się czegoś nowego na temat ochrony zdrowia i tematów pokrewnych. Zobacz, jakie materiały będą dla Ciebie NFZ publikuje posty, które dotyczą zdrowego stylu życia, diet, ćwiczeń, szkoleń oraz tematycznych aplikacji mobilnych. W ten sposób można zdobyć wiedzę na temat szeroko pojętej ochrony zdrowia. Zobacz, jakie materiały będą dla Ciebie materiały o zdrowiu od Akademii NFZ🤫📵🔇 „𝗖𝗶𝗰𝗵𝗮 𝗴𝗼𝗱𝘇𝗶𝗻𝗮” 𝘄 𝗼𝗱𝗱𝘇𝗶𝗮ł𝗮𝗰𝗵 𝘄𝗼𝗷𝗲𝘄𝗼́𝗱𝘇𝗸𝗶𝗰𝗵 𝗡𝗙𝗭 🤫📵🔇 𝗪 𝗸𝗮𝘇̇𝗱𝘆 𝘄𝘁𝗼𝗿𝗲𝗸 𝗼𝗱 𝗱𝗼 __ 🔇 „𝗖𝗶𝗰𝗵𝗮 𝗴𝗼𝗱𝘇𝗶𝗻𝗮” to czas ograniczenia bodźców wzrokowych i słuchowych, których nadmierne natężenie jest szczególnie uciążliwe dla osób w spektrum autyzmu. 🤫 𝗣𝗼𝘁𝗿𝘇𝗲𝗯𝘂𝗷𝗲𝘀𝘇 𝘀𝗽𝗼𝗸𝗼𝗷𝘂 𝗶 𝘄𝘆𝗰𝗶𝘀𝘇𝗲𝗻𝗶𝗮 w czasie załatwiania spraw w salach obsługi klientów NFZ? 👉 Przyjdź we wtorek między 14:00 a 15:00. __ 🤫📵🔇 𝗪 𝗸𝗮𝘇̇𝗱𝘆 𝘄𝘁𝗼𝗿𝗲𝗸 𝗼𝗱 𝗱𝗼 w salach obsługi klientów w naszych oddziałach wojewódzkich panują specjalne warunki: 🌗 światła są wygaszone lub przyciemnione, 📵 telefony i komunikaty głosowe wyciszone, 🤫 rozmowy są prowadzone – zarówno przez pracowników, jak i klientów – w sposób cichy i niezakłócający spokoju. __ 🗓 𝗭𝗮𝗿𝗲𝘇𝗲𝗿𝘄𝘂𝗷 𝗱ł𝘂𝘇̇𝘀𝘇𝗮̨ „𝗰𝗶𝗰𝗵𝗮̨” 𝘄𝗶𝘇𝘆𝘁𝗲̨. ℹ Osoby ze szczególnymi potrzebami oraz ich opiekunowie mogą także skorzystać z wydłużonego, 30-minutowego czasu obsługi w odizolowanym, wyciszonym pomieszczeniu. 👉 Zarezerwuj taką wizytę w oddziale wojewódzkim NFZ właściwym ze względu na miejsce zamieszkania. 👉 Możesz to zrobić przez: 💻 𝘀𝘁𝗿𝗼𝗻𝗲̨ 𝗶𝗻𝘁𝗲𝗿𝗻𝗲𝘁𝗼𝘄𝗮̨ 𝗡𝗙𝗭 - kliknij w przycisk „𝗭𝗮𝗿𝗲𝘇𝗲𝗿𝘄𝘂𝗷 𝘄𝗶𝘇𝘆𝘁𝗲̨” ➡ ☎ 𝘁𝗲𝗹𝗲𝗳𝗼𝗻 – zadzwoń na numer Telefonicznej Informacji Pacjenta #TIP 𝟴𝟬𝟬-𝟭𝟵𝟬-𝟱𝟵𝟬. #NFZ #AkademiaNFZ #autyzm Ministerstwo Zdrowia👩👦 𝗝𝗮𝗸 𝗿𝗼𝘇𝗺𝗮𝘄𝗶𝗮𝗰́ 𝘇 𝗱𝘇𝗶𝗲𝗰𝗸𝗶𝗲𝗺 𝗼 𝗰𝘂𝗸𝗿𝘇𝘆𝗰𝘆 𝘁𝘆𝗽𝘂 𝟮? 🛡 𝗝𝗮𝗸 𝗼𝗰𝗵𝗿𝗼𝗻𝗶𝗰́ 𝗽𝗿𝘇𝗲𝗱 𝗻𝗶𝗮̨ 𝗱𝘇𝗶𝗲𝗰𝗶? 👉 𝗠𝗮𝘀𝘇 𝗻𝗮 𝘁𝗼 𝘄𝗽ł𝘆𝘄! __ 👨👩👧 𝗠𝗮𝗺𝗼! 𝗧𝗮𝘁𝗼! 🔹 Co to jest cukrzyca? 🔹 Dlaczego powinienem jeść warzywa? 🔹 Czy dostanę batonika do szkoły? __ ℹ Edukacja dzieci i młodzieży na temat zdrowego żywienia, prawidłowej masy ciała to istota prewencji wystąpienia cukrzycy w kolejnych latach życia. 💬 Na czym polega cukrzyca? 💬 Jak powstaje cukrzyca? 💬 W jaki sposób insulina działa w organizmie? 💬 Dlaczego nadwaga i otyłość wpływa na powstawanie cukrzycy? 💬 Czy batonik na drugie śniadanie do szkoły to dobry wybór? 💬 Czym różni się cukrzyca typu 1 od cukrzycy typu 2? __ 𝗖𝘇𝘆 𝘄𝗶𝗲𝘀𝘇, 𝘇̇𝗲 ….? ℹ 𝗖𝘂𝗸𝗿𝘇𝘆𝗰𝗮 to choroba, która wymaga dużego zaangażowania pacjenta w proces leczenia. Z cukrzycą należy się oswoić, poznać ją - to choroba na całe życie. ℹ 𝗣𝗼𝘄𝗶𝗸ł𝗮𝗻𝗶𝗮 𝗰𝘂𝗸𝗿𝘇𝘆𝗰𝘆 są niebezpieczne dla zdrowia i życia. 𝗠𝗮𝗺𝗼! 𝗧𝗮𝘁𝗼! 𝗭𝗮𝗽𝗿𝗮𝘀𝘇𝗮𝗺𝘆 𝗻𝗮 𝗦́𝗿𝗼𝗱𝗲̨ 𝘇 𝗣𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗮̨! #ŚzP #ŚrodazProfilaktyką #profilaktyka #cukrzyca #diabetyk #DietyNFZ #DietaDASH #AkademiaNFZ #PortalDiety #NFZ🆕 𝗦𝗸ł𝗮𝗱𝗮𝘀𝘇 𝘄𝗻𝗶𝗼𝘀𝗲𝗸 𝗼 #𝗘𝗞𝗨𝗭 𝗽𝗿𝘇𝗲𝘇 #𝗜𝗞𝗣 𝗹𝘂𝗯 #𝗲𝗣𝗨𝗔𝗣? ➡️ 𝗦𝘁𝗮𝘁𝘂𝘀 𝗷𝗲𝗴𝗼 𝗿𝗲𝗮𝗹𝗶𝘇𝗮𝗰𝗷𝗶 𝘀𝗽𝗿𝗮𝘄𝗱𝘇𝗶𝘀𝘇 𝗼𝗻𝗹𝗶𝗻𝗲! __ 🤔 𝗝𝗮𝗸 𝘁𝗼 𝗱𝘇𝗶𝗮ł𝗮? ⤵️ ➡️ Wejdź na ➡️ Wprowadź identyfikator sprawy __ 🧳🗺 𝗘𝗞𝗨𝗭 - 𝗯𝗲𝘇𝗽𝗶𝗲𝗰𝘇𝗻𝗶𝗲𝗷𝘀𝘇𝗲 𝘄𝗮𝗸𝗮𝗰𝗷𝗲 💳 𝗘𝘂𝗿𝗼𝗽𝗲𝗷𝘀𝗸𝗮 𝗞𝗮𝗿𝘁𝗮 𝗨𝗯𝗲𝘇𝗽𝗶𝗲𝗰𝘇𝗲𝗻𝗶𝗮 𝗭𝗱𝗿𝗼𝘄𝗼𝘁𝗻𝗲𝗴𝗼 __ 💳 𝗘𝗞𝗨𝗭 ➡ 𝗰𝘇𝘆𝗹𝗶 𝗘𝘂𝗿𝗼𝗽𝗲𝗷𝘀𝗸𝗮 𝗞𝗮𝗿𝘁𝗮 𝗨𝗯𝗲𝘇𝗽𝗶𝗲𝗰𝘇𝗲𝗻𝗶𝗮 𝗭𝗱𝗿𝗼𝘄𝗼𝘁𝗻𝗲𝗴𝗼, to dokument unijny. 💳 Potwierdza on Twoje prawo do pomocy medycznej w ramach publicznego systemu opieki zdrowotnej w państwie UE lub EFTA na identycznych zasadach, jak osoby ubezpieczone w państwie, do którego podróżujesz. 💳 Kartę EKUZ otrzymasz bezpłatnie. 💳 Nie ma jednej wspólnej karty dla całej rodziny. EKUZ jest wystawiany dla każdej osoby oddzielnie. 𝗗𝗹𝗮𝗰𝘇𝗲𝗴𝗼 𝘄𝗮𝗿𝘁𝗼 𝘇𝗮𝗯𝗿𝗮𝗰́ 𝗘𝗞𝗨𝗭 𝗻𝗮 𝘄𝗮𝗸𝗮𝗰𝗷𝗲? 👉 𝗗𝗼𝘄𝗶𝗲𝗱𝘇 𝘀𝗶𝗲̨: ✔ co to jest EKUZ; ✔ jak i gdzie możesz ja wyrobić; ✔ jakie świadczenia zdrowotne są dostępne z kartą EKUZ ⤵⤵⤵ #EKUZ #AkademiaNFZ #NFZ Ministerstwo Zdrowia🛡️ 𝗣𝗼𝘀𝘁𝗮𝘄 𝗻𝗮 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗲̨. 💻 𝗭𝗻𝗮𝗷𝗱𝘇́ 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗰𝘇𝗻𝘆 𝗱𝗹𝗮 𝘀𝗶𝗲𝗯𝗶𝗲 __ ℹ️ 𝗣𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗮, to zapobieganie chorobom i ich wczesne wykrywanie. Zapobiegaj chorobom korzystając regularnie z badań w ramach programów profilaktycznych. 🛡️ Zapobiegać chorobom możemy zarówno poprzez 𝘀𝘁𝘆𝗹 𝘇̇𝘆𝗰𝗶𝗮, jak i poprzez poddawanie się 𝗯𝗮𝗱𝗮𝗻𝗶𝗼𝗺 𝗽𝗿𝘇𝗲𝘀𝗶𝗲𝘄𝗼𝘄𝘆𝗺, które pozwolą wykryć groźne schorzenia na wczesnym etapie. __ 💓 Dowiedz się, jak zadbać lepiej o swoje zdrowie 𝗦́𝗿𝗼𝗱𝗮 𝘇 𝗣𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗮̨ na naszym kanale 𝗬𝗼𝘂𝗧𝘂𝗯𝗲 𝗔𝗸𝗮𝗱𝗲𝗺𝗶𝗮 𝗡𝗙𝗭. 🩺 Z jakich 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺𝗼́𝘄 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗸𝗶 𝘇𝗱𝗿𝗼𝘄𝗼𝘁𝗻𝗲𝗷 Narodowego Funduszu Zdrowia i Ministerstwa Zdrowia możesz skorzystać? 👉 Sprawdź na stronie 💻 𝗭𝗻𝗮𝗷𝗱𝘇́ 𝗽𝗿𝗼𝗴𝗿𝗮𝗺 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗰𝘇𝗻𝘆 𝗱𝗹𝗮 𝘀𝗶𝗲𝗯𝗶𝗲 ➡️ #ŚrodazProfilaktyką #ŚzP #AkademiaNFZ #profilaktyka #NFZ Ministerstwo Zdrowia👩⚕ 𝗣𝗼𝘁𝗿𝘇𝗲𝗯𝘂𝗷𝗲𝘀𝘇 𝗽𝗼𝗺𝗼𝗰𝘆 𝗺𝗲𝗱𝘆𝗰𝘇𝗻𝗲𝗷 𝘄 #𝘄𝗲𝗲𝗸𝗲𝗻𝗱? __ ℹ️ Gdy nagle zachorujesz, pomoc medyczną otrzymasz w dowolnym punkcie Nocnej i Świątecznej Opieki Zdrowotnej ⏩️ sprawdź tu: ☎️ Możesz też zadzwonić na 𝗧𝗲𝗹𝗲𝗽𝗹𝗮𝘁𝗳𝗼𝗿𝗺𝗲̨ 𝗣𝗶𝗲𝗿𝘄𝘀𝘇𝗲𝗴𝗼 𝗞𝗼𝗻𝘁𝗮𝗸𝘁𝘂 #𝗧𝗣𝗞, gdzie dyżurują pielęgniarka i lekarz. 🖥 Umówić wideokonferencję z tłumaczem języka migowego ⏩️ 🆓➡️ 𝟴𝟬𝟬 𝟭𝟯𝟳 𝟮𝟬𝟬 __ ℹ 𝗧𝗲𝗹𝗲𝗽𝗹𝗮𝘁𝗳𝗼𝗿𝗺𝗮 𝗣𝗶𝗲𝗿𝘄𝘀𝘇𝗲𝗴𝗼 𝗞𝗼𝗻𝘁𝗮𝗸𝘁𝘂 (𝗧𝗣𝗞) umożliwia otrzymanie pomocy medycznej bez wychodzenia z domu poza godzinami pracy Podstawowej Opieki Zdrowotnej, czyli: 📆 od poniedziałku do piątku w godzinach ⏱ od 18:00 do 8:00 następnego dnia, 📆 w soboty i niedziele oraz inne dni ustawowo wolne od pracy, w godzinach ⏱ od 8:00 do 8:00 następnego dnia. __ ℹ 𝗪 𝗿𝗮𝗺𝗮𝗰𝗵 𝗧𝗣𝗞 𝘂𝘇𝘆𝘀𝗸𝗮𝘀𝘇: ▪ poradę medyczną ▪ e–receptę ▪ e–skierowanie ▪ e–zwolnienie. #TPK #AkademiaNFZ #NFZ Ministerstwo Zdrowia🥛 𝗖𝘇𝘆 𝗽𝗶𝗰𝗶𝗲 𝘄𝗼𝗱𝘆 𝘀ł𝘂𝘇̇𝘆 𝗼𝗱𝗰𝗵𝘂𝗱𝘇𝗮𝗻𝗶𝘂? 💧 𝗦𝗽𝗿𝗮𝘄𝗱𝘇́, 𝗰𝗼 𝘄𝗶𝗲𝘀𝘇 𝗼 𝗽𝗶𝗰𝗶𝘂 𝘄𝗼𝗱𝘆 __ 💧 Nasz organizm nie jest w stanie magazynować większej ilości wody. 💧 Musi być ona regularnie dostarczana w celu prawidłowego funkcjonowania całego ustroju. __ 🥛 𝗖𝗼 𝗱𝗮𝗷𝗲 𝗽𝗶𝗰𝗶𝗲 𝘄𝗼𝗱𝘆? 💦 𝗪𝗼𝗱𝗮 💧 pomaga utrzymać właściwą temperaturę ciała, 💧 reguluje gospodarkę wodno-elektrolitową i kwasowo-zasadową organizmu, 💧 ułatwia transport składników odżywczych pomiędzy komórkami i narządami, 💧 uczestniczy w procesie trawienia, 💧 usuwa z organizmu toksyny i produkty uboczne przemiany materii. __ 🆘 Objawy takie jak zmęczenie, ból głowy czy wzrost temperatury (przegrzanie) mogą być pierwszą oznaką odwodnienia, czyli utraty 2% wody z organizmu. 🆘 Odwodnienie sięgające 3-8% masy ciała obniża naszą wydolność psychofizyczną zdolność koncentracji, zapamiętywania, tempo reakcji. __ 💦 𝗪𝗼𝗱𝗮 𝗮 𝗼𝗱𝗰𝗵𝘂𝗱𝘇𝗮𝗻𝗶𝗲 💧 Wyniki wielu badań naukowych potwierdzają, że spożycie odpowiedniej ilości wody może sprzyjać długoterminowej utracie masy ciała u osób dorosłych, niezależnie od płci. 💧 Spożycie wody przed posiłkiem lub w czasie posiłku zmniejsza uczucie głodu i zwiększa uczucie sytości. __ 💦 𝗝𝗮𝗸 𝗽𝗶𝗰́ 𝘄𝗼𝗱𝗲̨? 🚰 Sposób picia wody jest bardzo ważny dla prawidłowego nawodnienia. 🚰 Zaleca się, aby pić wodę małymi łykami, systematycznie przez cały dzień, nawet kiedy nie odczuwamy pragnienia. __ ☕🫖 𝗞𝗮𝘄𝗮 𝗰𝘇𝘆 𝗵𝗲𝗿𝗯𝗮𝘁𝗮? 🔹 Kofeina zawarta w kawie i herbacie ma działanie moczopędne, ale nie powoduje odwodnienia. 🔹 Ze względu na zawartość w nich kofeiny, w przeszłości były zaliczane do używek. 🔹 Obecnie naturalne napary z kawy i herbaty zawierają wiele substancji bioaktywnych o udokumentowanym działaniu profilaktycznym. 🔹 Przy dobrze zbilansowanej diecie picie kawy i herbaty nie stwarza zagrożenia deficytu magnezu w postaci jego wypłukiwania, jak sądzono wcześniej. Kofeina może nasilać działanie wielu substancji leczniczych, dlatego kawą i herbatą nie należy popijać leków i suplementów diety. __ 🆕 W aplikacji #mojeIKP w zakładce Profilaktyka czeka na Ciebie nowy quiz o zdrowiu - 𝗖𝗼, 𝗶𝗹𝗲 𝗶 𝗷𝗮𝗸 𝗽𝗶𝗰́? 🆕 Rozwiąż go i sprawdź swoją wiedzę, wynikiem możesz podzielić się ze znajomymi. Polecamy! ℹ️ Jeśli Twoje BMI > 25 i chcesz zrzucić bezpowrotnie kilka kilogramów z korzyścią dla organizmu wybierz przepisy z diety 𝗡𝗔𝗗𝗪𝗔𝗚𝗔 𝗜 𝗢𝗧𝗬Ł𝗢𝗦́𝗖́ na portalu na portalu 𝗗𝗶𝗲𝘁𝘆 𝗡𝗙𝗭 👉 👫 𝗞𝗼𝗿𝘇𝘆𝘀𝘁𝗮 𝘇 𝗻𝗶𝗲𝗷 𝟮𝟯 𝘁𝘆𝘀𝗶𝗮̨𝗰𝗲 𝗣𝗼𝗹𝗮𝗸𝗼́𝘄. 🍓 Jedz zdrowo! Żyj zdrowo! 🍏 #DietyNFZ #DietaDASH #PortalDiety #profilaktyka #woda #nawadnianie #lato #wakacje #wakacje2022 #mojeIKP #AkademiaNFZ #NFZ Ministerstwo Zdrowia🟡 𝐀𝐁𝐂 𝐖𝐙𝐖 💉 𝗖𝗼 𝗽𝗼𝘄𝗶𝗻𝗶𝗲𝗻𝗲𝘀́ 𝘄𝗶𝗲𝗱𝘇𝗶𝗲𝗰́ 𝗼 𝐖𝐙𝐖? __ 🟡 𝐖𝐙𝐖 to choroba wywołana przez wirusy zapalenia wątroby. 🟡 Najczęściej wywołana jest wirusami typu 𝐀, 𝐁 i 𝐂 🅰️ 𝗪𝗶𝗿𝘂𝘀 𝗛𝗔𝗩 przenoszony jest drogą pokarmową i powoduje zwykle ostre zapalenie wątroby. 🅱️ Wirusy 𝗛𝗕𝗩 i 𝗛𝗖𝗩 mogą przenosić się poprzez: ⚠️ kontakty seksualne, w których może dojść do kontaktu z krwią ⚠️ używanie zanieczyszczonych igieł i strzykawek przez osoby zażywające narkotyki ⚠️ skażony sprzęt medyczny ⚠️ korzystanie z przedmiotów na których może znajdować się krew, np wspólne szczoteczki do zębów, maszynki do golenia ⚠️ robienie tatuażu lub w trakcie zabiegów kosmetycznych ⚠️ zakażonego członka rodziny w jednym gospodarstwie domowym oraz z matki na dziecko w trakcie porodu __ 🟡 W Polsce, spośród wirusów uszkadzających wątrobę najczęściej występują zakażenia wirusami 𝗛𝗕𝗩 i 𝗛𝗖𝗩. 📌 𝗖𝘇𝘆 𝘄𝗶𝗲𝘀𝘇, 𝘇̇𝗲 ....? 🟡 Wirus 𝗛𝗕𝗩 wnika do organizmu 10 razy łatwiej niż wirus 𝗛𝗖𝗩 i aż 100 razy łatwiej niż 𝗛𝗜𝗩, wystarczy jedynie 0,00001 ml zakażonej krwi. __ 🟡 Wirusowe zapalenie wątroby typu B - 𝗪𝗭𝗪 𝗕 - jest groźną chorobą zakaźną. ➡️ U około 5-10% chorych przechodzi w stan przewlekły i może prowadzić do marskości lub nowotworu wątroby. 💉 Najskuteczniejszą profilaktyką są szczepienia. 🟡 U 78-85% osób zakażonych 𝗛𝗖𝗩 (wirus zapalenia wątroby 𝘁𝘆𝗽𝘂 𝗖) dochodzi do przewlekłej infekcji, z tego u ok. 20% pacjentów rozwija się marskość wątroby, a następnie rak wątrobowokomórkowy. ℹ️ U około 80 proc. osób zakażenie przebiega bezobjawowo. Mogą jednak pojawiać się takie objawy jak: 🔸 zmęczenie, 🔸 utrata apetytu, 🔸 odbarwione stolce 🔸 zażółcenie białek oczu. Okres wylęgania choroby wynosi do 6 miesięcy. 🟡 Na 𝗪𝗭𝗪 𝘁𝘆𝗽𝘂 𝐂 nie ma szczepień, ale leki dają 98-100% skuteczność wyleczenia! 🟡 Od 1 lipca lekarz #POZ może już zlecić badanie w kierunku przeciwciał antyHCV. #AkademiaNFZ #profilaktyka #wakacje #chorobyzakaźne #WZW #HCV #HBV #HAV #zapaleniewątroby #żółtaczka #NFZ #AkademiaNFZ Ministerstwo Zdrowia🍎🥦🍓 𝗝𝗮𝗸 𝗸𝘀𝘇𝘁𝗮ł𝘁𝗼𝘄𝗮𝗰́ 𝗻𝗮𝘄𝘆𝗸𝗶 𝘇̇𝘆𝘄𝗶𝗲𝗻𝗶𝗼𝘄𝗲 𝗱𝘇𝗶𝗲𝗰𝗶? 👶👧🧒 𝗣𝗥𝗢𝗙𝗜𝗟𝗔𝗞𝗧𝗬𝗞𝗔 𝗢𝗗 𝗡𝗔𝗝𝗠Ł𝗢𝗗𝗦𝗭𝗬𝗖𝗛 𝗟𝗔𝗧 __ 👨👩👧 Dobry 𝗽𝗿𝘇𝘆𝗸ł𝗮𝗱 𝗱𝗮𝘄𝗮𝗻𝘆 𝗽𝗿𝘇𝗲𝘇 𝗿𝗼𝗱𝘇𝗶𝗰𝗼́𝘄 𝗷𝗲𝘀𝘁 𝗻𝗮𝗷𝘄𝗮𝘇̇𝗻𝗶𝗲𝗷𝘀𝘇𝘆 w kształtowaniu prawidłowych nawyków żywieniowych u dzieci. __ 🍎🥦🍓 𝗪𝘆𝗿𝗮𝗯𝗶𝗮𝗻𝗶𝗲 𝗽𝗿𝗲𝗳𝗲𝗿𝗲𝗻𝗰𝗷𝗶 𝘀𝗺𝗮𝗸𝗼𝘄𝘆𝗰𝗵 𝗱𝘇𝗶𝗲𝗰𝗸𝗮 1⃣ Już w łonie matki, dziecko poznaje pierwsze smaki. 2⃣ Drugim ważnym etapem jest wczesne dzieciństwo. ✅ Prawidłowe żywienie dziecka ma wpływ na rozwój np. układu kostnego i nerwowego. ✅ Zmniejsza prawdopodobieństwo wystąpienia chorób nowotworowych i otyłości w późniejszym wieku. __ 🖥 Dziś w naszym cyklu Środa z Profilaktyką 𝗼 𝗸𝘀𝘇𝘁𝗮ł𝘁𝗼𝘄𝗮𝗻𝗶𝘂 𝗻𝗮𝘄𝘆𝗸𝗼́𝘄 𝘇̇𝘆𝘄𝗶𝗲𝗻𝗶𝗼𝘄𝘆𝗰𝗵 𝗼𝗱 𝗻𝗮𝗷𝗺ł𝗼𝗱𝘀𝘇𝘆𝗰𝗵 lat mówi w przygotowanym materiale filmowym 𝗱𝗿 𝗻. 𝗺𝗲𝗱. 𝗠𝗼𝗻𝗶𝗸𝗮 𝗞𝗼𝘄𝗮𝗹𝗰𝘇𝘂𝗸-𝗞𝗿𝘆𝘀𝘁𝗼𝗻́. 💧 𝗥𝗼𝗱𝘇𝗶𝗰𝘂 – 𝗽𝗼𝗱𝗮𝘄𝗮𝗷 𝘄𝗼𝗱𝗲̨ 𝗱𝗼 𝗽𝗶𝗰𝗶𝗮! 💧 Dzieci w wieku 8-13 lat, których rodzice regularnie spożywają napoje słodzone, też chętnie po nie sięgają. I to trzykrotnie częściej niż ich rówieśnicy, których rodzice takich napojów nie piją. 💧 Często się zdarza, że dzieci tzw. niejadki dostają pomiędzy posiłkami słodkie napoje i soki, które zawierają przecież cukry i mają wartość kaloryczną. W trakcie rozszerzania diety nie podajemy dzieciom soków do picia. 💧 Dziecko od najmłodszych lat powinno pić wodę – co najmniej 1-1,5 litra dziennie. __ 🙅♀️ 𝗝𝗮𝗸 𝗽𝗼𝗸𝗼𝗻𝗮𝗰́ 𝗻𝗲𝗼𝗳𝗼𝗯𝗶𝗲̨ 𝘂 𝗱𝘇𝗶𝗲𝗰𝗸𝗮? 🙇♂️ Neofobia to niechęć lub lęk dziecka przed próbowaniem nowych produktów spożywczych. 🙇 Może też dotyczyć lęku przed nową konsystencją produktów. 🙇♀️ Pojawia się około 2-5 roku życia, częściej u dziewczynek niż chłopców. 👉 Jest to etap przejściowy i naturalny. 🔀 Eksponuj produkt, którego dziecko nie akceptuje 🔀 Pozwalaj dziecku dotykać jedzenia 🔀 Zadbaj o dobrą atmosferę podczas posiłku 🔀 Zachęcaj , proponuj, ale nie stosuj nagród i kar za zjedzenie posiłku 🔀 Proponuj dziecku, żeby dotykało jedzenia i opisywało, co czuje. Następnie przechodzimy do zmysłu węchu i na końcu do smaku. Czasem też dziecku łatwiej jest zaakceptować nowy produkt, kiedy dostanie go z pokarmem, który zna. __ 🍏🍎 𝗣𝗼𝘇𝘄𝗼́𝗹 𝗱𝘇𝗶𝗲𝗰𝗸𝘂 𝗻𝗮 𝘄𝘆𝗯𝗼́𝗿 👶 𝗕𝗟𝗪 – 𝗕𝗼𝗯𝗮𝘀 𝗟𝘂𝗯𝗶 𝗪𝘆𝗯𝗼́𝗿 - to nowatorski sposób podejścia do karmienia niemowlęcia w pierwszym roku życia. 🚼 Opiera się na poznawaniu nowych smaków wszystkimi zmysłami – również dotykiem i zapachem. 🚼 Proponuje się dziecku produkty w wersji stałej, które może sobie wziąć do rączki, smakować i wybierać te, które odpowiadają mu najbardziej. 🚼 Poszczególne produkty np. warzywa, owoce, kasze należy położyć na blacie stołu lub krzesełka do karmienia, aby maluch mógł sam sięgać po kawałki i wkładać je do buzi. #ŚrodazProfilaktyką #ŚzP #zywienie #nawykizywieniowe #DIETYNFZ #DASH #Diety #DASH #AkademiaNFZ #NFZ Ministerstwo Zdrowia☀️ #𝗟𝗲𝘁𝗻𝗶𝗮𝗧𝗿𝗮𝘀𝗮 #𝗡𝗙𝗭 🤝 𝗦𝗽𝗼𝘁𝗸𝗮𝗷 𝘀𝗶𝗲̨ 𝘇 𝗻𝗮𝗺𝗶! 𝗣𝗼𝗿𝗼𝘇𝗺𝗮𝘄𝗶𝗮𝗷𝗺𝘆 𝗽𝗿𝗼𝗳𝗶𝗹𝗮𝗸𝘁𝘆𝗰𝘇𝗻𝗶𝗲! 🗺 𝗦𝗽𝗿𝗮𝘄𝗱𝘇́ 𝗴𝗱𝘇𝗶𝗲 𝗯𝗲̨𝗱𝘇𝗶𝗲𝗺𝘆. __ 🚑 𝗪 𝗺𝗼𝗯𝗶𝗹𝗻𝘆𝗺 𝘀𝘁𝗮𝗻𝗼𝘄𝗶𝘀𝗸𝘂 #𝗡𝗙𝗭 możesz: 🆗 wyrobić #EKUZ od ręki 🆗 porozmawiać o #profilaktyka 🆗 sprawdzić swoje #BMI 🆗 poznać jak łatwo korzystać z portalu #DietyNFZ i diety #DASH 🆗 wykonać bezpłatne pomiary i badania 🆗 potwierdzić #profilzaufany 🆗 uzyskać dostęp do #IKP __ 📆 W najbliższych dniach mobilne stanowiska #NFZ znajdziesz podczas wydarzeń lokalnych w następujących miejscowościach: 🚑 ☛ 𝗦́𝘄𝗶𝗲𝗯𝗼𝗱𝘇𝗶𝗻 🚑 ☛ 𝗦𝘁𝗮𝗿𝗼𝗴𝗮𝗿𝗱 𝗚𝗱𝗮𝗻́𝘀𝗸𝗶 🚑 ☛ 𝗣𝗼𝘇𝗻𝗮𝗻́ 🤗 Zapraszamy! #DietyNFZ #DietaDASH #ŚrodazProfilaktyką #ŚzP #kioskprofilaktyczny #EKUZ #IKP #mojeIKP #profilaktyka40PLUS #AkademiaNFZ #MZ Ministerstwo Zdrowia👶👧 𝗭𝗱𝗿𝗼𝘄𝗲 𝗻𝗮𝘄𝘆𝗸𝗶 𝘇̇𝘆𝘄𝗶𝗲𝗻𝗶𝗼𝘄𝗲 𝘄 𝗱𝘇𝗶𝗲𝗰𝗶𝗻́𝘀𝘁𝘄𝗶𝗲 ⤵ 🍓🥦 𝗭𝗱𝗿𝗼𝘄𝗶𝗲 𝗶 𝗽𝗿𝗮𝘄𝗶𝗱ł𝗼𝘄𝗮 𝗺𝗮𝘀𝗮 𝗰𝗶𝗮ł𝗮 𝘄 𝗽𝗿𝘇𝘆𝘀𝘇ł𝗼𝘀́𝗰𝗶! __ 📊 Badania pokazują, że polskie dzieci jedzą za mało warzyw, owoców i przetworów z mleka. 🧃 Najmłodsi, tuż po skończeniu pierwszego roku życia, piją nadmierne ilości słodzonych soków owocowych. __ 👨👩👧👦 W rodzinach, w których spożywa się wspólne posiłki, dzieci częściej mają prawidłową masę ciała. 👨👩👧 Zaledwie 52,9% dzieci codziennie zasiada do stołu wspólnie z rodziną. 👶 Żywienie w okresie dzieciństwa może w dużym stopniu wpłynąć na stan zdrowia w przyszłości! __ 🍓🥦 Choć czasami trudno zmienić nam przyzwyczajenia z dzieciństwa, starajmy się wprowadzać te zdrowe do naszych domów. 👶👧 𝗗𝘇𝗶𝗲𝗰𝗶 𝘂𝗰𝘇𝗮̨ 𝘀𝗶𝗲̨ 𝗽𝗼𝗽𝗿𝘇𝗲𝘇 𝗻𝗮𝘀́𝗹𝗮𝗱𝗼𝘄𝗻𝗶𝗰𝘁𝘄𝗼. 👩👧 Dzieci często powielają nasze doświadczenia, dlatego: 🚼 planuj i sporządzaj posiłki razem z dziećmi 🚼 zadbaj o wspólne jedzenie przy stole 🚼 zadbaj o regularne posiłki z 3-4 godzinnymi przerwami pomiędzy nimi 🚼 nie podawaj dzieciom przekąsek między posiłkami 🚼 unikaj słodkich napojów i słodyczy. __ 🍎🥑 O kształtowaniu nawyków żywieniowych od najmłodszych lat będzie najbliższa Środa z Profilaktyką: 👶 Jak żywienie wpływa na rozwój dziecka? 👧 Co to jest i jak pokonać neofobię u dziecka? 🧒 Jak postępować z niejadkiem i skąd się biorą niejadki? __ 🤗 Polecamy ⤵⤵⤵ 👨👩👧👦 plan żywieniowy 𝗗𝗔𝗦𝗛 𝗥𝗢𝗗𝗭𝗜𝗡𝗔 na portalu 𝗗𝗶𝗲𝘁𝘆 𝗡𝗙𝗭 ➡ 👨👩👧👦 wybrało go już ponad 1⃣2⃣6⃣0⃣0⃣ 𝗽𝗼𝗹𝘀𝗸𝗶𝗰𝗵 𝗿𝗼𝗱𝘇𝗶𝗻. 👨👩👧👦 𝗣𝗼𝘇𝗻𝗮𝗷 𝘇𝗮𝗹𝗲𝘁𝘆 𝗽𝗹𝗮𝗻𝘂 𝘇̇𝘆𝘄𝗶𝗲𝗻𝗶𝗼𝘄𝗲𝗴𝗼 𝗗𝗔𝗦𝗛 𝗥𝗢𝗗𝗭𝗜𝗡𝗔: 🫒 przeznaczony jest dla dorosłych oraz dzieci od 🫒 za pomocą kalkulatora na stronie obliczysz BMI dla każdego z domowników, 🫒 określisz podstawową oraz całkowitą przemianę materii (PPM) i (CPM), 🫒 wyliczysz kaloryczność posiłków odpowiednią do wieku i aktywności, 🫒 otrzymasz jadłospis dla rodziny na 28 dni z 5 posiłkami dziennie, 🫒 przygotujesz jeden posiłek dla wszystkich domowników, 🫒 możesz wymienić potrawę na taką, którą lubicie lub masz składniki, 🫒 otrzymasz gotową listę zakupów. 👩⚕🧑🔬 Opracowali go specjaliści z zakresu dietetyki. 🥣🥛 Regularne posiłki sprawią, że zapomnicie o podjadaniu. __ 🍎🥑 𝗝𝗮𝗸 𝘀𝗸𝗼𝗿𝘇𝘆𝘀𝘁𝗮𝗰́ 𝘇 𝗯𝗲𝘇𝗽ł𝗮𝘁𝗻𝗲𝗷 𝗱𝗶𝗲𝘁𝘆? 👩💻 Zaloguj się na portal 𝗗𝗶𝗲𝘁𝘆 𝗡𝗙𝗭 i wybierz plan 𝗥𝗼𝗱𝘇𝗶𝗻𝗻𝘆 – 𝗱𝗹𝗮 𝗰𝗼 𝗻𝗮𝗷𝗺𝗻𝗶𝗲𝗷 𝟮 𝗼𝘀𝗼́𝗯. 💻📲 Możesz to zrobić na komputerze lub smartfonie oraz w aplikacji #mojeIKP. 👨👧👦 Dodaj domowników. 👨👩👧👦 Wygeneruj listę zakupów na dowolną liczbę dni. 🛍 Kupuj świadomie! Czytaj etykiety produktów! 🥗 Zadbaj o wspólne posiłki. Zdrowie jest najcenniejsze. 🍎 Jedz zdrowo, żyj zdrowo! #ŚrodazProfilaktyką #ŚzP #zywienie #nawykizywieniowe #DIETYNFZ #DASH #Diety #DASH #AkademiaNFZ #NFZZOBACZ KONIECZNIEJakie przywileje mają dawcy krwi? Polecane ofertyMateriały promocyjne partnera
Tematyka: Diety i odchudzanie , Zdrowie i ćwiczenia. 34,45 zł. Porównaj ceny. w 5 sklepach. Pokaż kolejne. Dieta Dąbrowskiej Książka ceny ofert już od 10,64 zł ♥ Poznaj oferty na Ceneo.pl. Atrakcyjne ceny, popularne produkty i opinie użytkowników! Znajdź coś dla siebie.
Dieta dr Dąbrowskiej. Przepisy. Na diecie oczyszczającej zmienia się gust kulinarny. Niewiele potraw nam smakuje. Musimy zatem wypróbować różnych przepisów, aby trafić w ulubiony, trafiony zestaw. Poniżej zamieszczam kilka propozycji z internetu, mając nadzieje, że znajdziecie coś dla siebie. Dodatkowo załączam propozycję dziennego menu. Nasza propozycja menu 6 regularnych mniejszych posiłków w ciągu dnia, po to aby nie spowolnić metabolizmu, aby zminimalizować efekt jo-jo podczas wyjścia z diety i tuż po niej. Warto przyzwyczaić organizm do systematycznej pracy, wyrobić oraz utrzymać prawidłowe nawyki żywieniowe. Regularne spożywanie posiłków powinno stanowić fundament każdego jadłospisu. Jedzenie posiłków w równych odstępach czasu, czyli co ok. 3 godziny, pozwoli właściwe wykorzystać zjedzone kalorie i utrzymać metabolizm na stałym poziomie oraz co najważniejsze, daje nam stałe uczucie sytości. BARSZCZ (I śniadanie) * barszcz czerwony na ciepło 300g oraz * surówka 200g: kapusta pekińska + marchewka + jabłko Wykonanie barszczu: 1 kg buraków 4 średnie marchewki 2 średnie pietruszki 1 średni seler 1 główka czosnku 2 płaskie łyżki kminku/lub mniej/ 1 płaska łyżka soli/na 1 litr wrzątku Wszystko pokroić, dodać czosnek miażdżony, całość zalać letnią wodą. Po 3 dniach sprawdzić, zlać do butelek. Edycja: jedna z Czytelniczej podpowiada, aby barszcz kisić bez chleba. Cytuję: „Kisimy tak, jak ogórki. Do buraków można dodać marchew, pietruszkę, czosnek, ziele, listek laurowy i wodę z solą kamienną w proporcji na litr wody i łyżka soli. Barszcz można pić, ale koniecznie w 1:1 z wodą.” 2 śniadanie II (do wyboru surówka lub warzywa gotowane) * surówka 100g: (np. ogórek świeży + papryka + cebula; pomidor + cebula + pietruszka zielona) lub * warzywa gotowane 200g (np. kalafior z marchewką; mix warzywny; bukiet jarzyn, kapusta kiszona z kminkiem, leczo) i * owoc 100g (np. pół grejpfruta; jabłko; pomelo) 3 obiad I (do wyboru surówka lub zupa) – surówka 200g (np. sałata zielona + pomidor + rzodkiewka + cebula; kapusta biała + jabłko + marchew) lub – zupa 300g (np. chrzanowa z zieloną pietruszką; jarzynowa; brokułowa; pomidorowa z zieloną pietruszką) 4 obiad II (do wyboru gotowane lub surówka) – gotowane 200g (np. brokuł z zielona pietruszką; warzywa duszone z ogórkiem; pomidory faszerowane farszem jarzynowym, papryka faszerowana) lub – surówka 100g (biała kapusta + jabłko + cebula; biała rzodkiew + jabłko + cebula) i – owoc kiwi 100g 5 kolacja I (do wyboru surówka lub gotowane) – surówka 200g (np. kapusta kiszona + jabłko + cebula; / pomidor + jabłko + por) lub – gotowane 300g (np. jabłko pieczone; bigos warzywny; warzywa duszone, leczo jarskie, gołąbki jarskie) 6 kolacja II – surówka 200g (np. marchew + jabłko lub pomarańcza – ilości dekoracyjne; / dynia + pomidor + szczypiorek; / kapusta kiszona + marchewka + cebula; / ogórek kiszony + marchew + jabłko + cebula) i – owoc 100g (np. pomarańcza; melon; kiwi; jabłko; pomelo) WODA 3 l dziennie , w tym napar z czystka 0,5 l Inna propozycja dziennego menu W książce pani doktor Dąbrowskiej menu dzienne składa się z 3 bardzo obfitych dań. Kolejność spożywania potraw też jest określona. I tak np. na śniadanie: 1 – najpierw pijemy ( sok, woda , herbata, barszcz) , 2 – dalej owoc, 3 – twarde surowe warzywa , surówki, 4 – ciepłe danie, 5 – zupa Śniadanie: sok z marchwi, surówka: pomidor, ogórek kiszony, seler naciowy; surówka z białej kapusty z jabłkiem; gotowany burak, herbata miętowa; sok jabłkowy. Obiad: zupa ogórkowa; duszona papryka nadziewana jarzynami; surówka z czerwonej kapusty z grapefruitem; gotowany kalafior; kompot z jabłek (z goździkami bez cukru). Kolacja: mus jabłkowy na ciepło, surówka z marchwi z jabłkiem; gotowana biała kapusta; sok pomidorowy, herbata z róży. (wg „Ciało i ducha ratować żywieniem” dr Ewy Dąbrowskiej) źródło: – uwaga, oryginalnie na stronie były w przepisach arbuzy, mandarynki, ale uważamy że lepiej opierać się na innych owocach ( ) – uwaga oryginalnie były w przepisach mandarynki i arbuzy, ale uważamy że lepiej opierać się na innych owocach. W książce Ciało i ducha ratować jedzeniem dr Dąbrowskiej jest wzmianka: „Warzywa zaleca się spożywać w postaci surówek, soków, warzyw duszonych i zup gotowanych na wodzie bez tłuszczu. Ilość pokarmów jest dowolna. Godny uwagi jest fakt, że po kilku dniach diety znika uczucie głodu, co sprzyja ograniczeniu ilości spożywanych pokarmów.” W oficjalnych ośrodkach z dietą warzywno-owocową tak właśnie wygląda dzienne menu. 3 obfite posiłki. My proponujemy 6 mniejszych. Dlaczego? Jest pewna różnica w samych założeniach. Na siłownię przychodzą osoby aktywne fizycznie, w większości w średnim wieku. Podczas całego postu ćwiczą siłowo i aerobowo. Nie cierpią na poważne schorzenia czy choroby. Łączymy 3 cele: chodzi o oczyszczenie, zgubienie zbędnych kilogramów i wyrobienie zdrowych nawyków żywieniowych. Organizm musi wiedzieć, że mięśnie są potrzebne i należy je jak najdłużej chronić. Niestety jednym ze skutków ubocznych jest utrata masy mięśniowej, poza tłuszczową oczywiście, ale my staramy się ten efekt zminimalizować, za wszelką cenę. Dieta dr Dąbrowskiej. Przepisy Lasagne z cukinii Izy (przepis jednej z naszych czytelniczek) Składniki dobieramy według własnego gustu, ale Iza proponuje taki zestaw: * cukinia, * pomidory suszone (bez oliwy), * szparagi zielone, * świeże zioła: pietruszka + bazylia /zamiennie kolendra, * 1 butelka passatty / przecieru pomidorowego. Wykonanie zajmuje 10 -15 min. Na dno formy wylewamy trochę passatty pomidorowej (żeby dała mokrą bazę dla cukinii ). Cukinię kroimy `z długości` na cieniutkie plasterki nożykiem do sera (plastrownicą). Kroimy razem z pestkami. Jeśli plastry się rwą – to nie problem, te nieco brzydsze wkładamy do środka. Na sos wykładamy pierwszą warstwę plasterków cukinii: jeden obok drugiego (mogą troszkę zachodzić na siebie), lekko solimy. Na to kładziemy pomidory suszone i znowu plastry cukinii. Taką warstwę zalewamy lekko sosem pomidorowym i obsypujemy suszonymi ziółkami tj. czosnek niedźwiedzi + pieprz czarny, pieprz cayenne + czosnek niedźwiedzi, pieprz + oregano albo inne. Kolejna warstwa cukinii. Delikatnie polewamy sosem. Na to ciasno układamy szparagi (surowe, każdą łodyżkę kroimy wzdłuż na pół). Gdzieniegdzie można podrzucić pomidorki świeże lub suszone. Przykrywamy ostatnią warstwą cukinii. Teraz tylko sól, lekko oprószamy kozieradką (daje specyficzny, zdecydowany smak ), znowu sos (dokładnie rozsmarowujemy po wierzchu – to chroni cukinię przed wysuszeniem) i ziółka suszone: a najchętniej mieszankę czosnek z pomidorami. Pieczemy ok. 30-35 min w piekarniku nastawionym na 160 stopni- 180 stopni. Po wyjęciu z pieca posypujemy świeżą natką pietruszki, bazylią lub świeżymi listkami kolendry. Bigos jarski Ugotować w małej ilości wody pokrojoną cebulę, dodać pokrojoną kapustę kiszoną lub białą i udusić na małym ogniu. Po ok. 20 min. gotowania dodać pokrojone kwaśne jabłka, przecier pomidorowy i przyprawy (majeranek, kminek, czosnek, sól, liść laurowy) i zagotować. Flaczki warzywne (przepis czytelniczki) 5 korzeni pietruszki 6 marchewek 1/2 pora (biała część) seler (3-4 naci) lub korzeń 2 szczypty majeranku 3 liście laurowe 5 ziela angielskiego 1 łyżeczka przecieru pomidorowego/(bez cukru) Wszystko kroimy w drobne paseczki lub trzemy na tarce – wrzucamy do wody i krótko gotujemy. Leczo jarskie Ugotować w małej ilości wody pokrojoną cebulę, dodać pokrojoną surową paprykę (lub kabaczek), przecier pomidorowy, przyprawy (sól, czosnek, liść laurowy, ziele angielskie, pieprz) i udusić na małym ogniu. Zupa jarzynowa gotowana Pokrojoną włoszczyznę (marchew, seler, pietruszkę, por, cebulę) zalać wrzącą wodą, dodać przyprawy (majeranek, lubczyk, bazylię, liść laurowy, ziele angielskie, czosnek, koper, natkę pietruszki, sól szarą) i ugotować. Można zupę zmiksować. Pod koniec gotowania można dodać kiszone ogórki lub kiszone buraki, albo kalafior, kapustę czy przecier pomidorowy. Zupa jarzynowa surowa Jest szczególnie zdrowa, gdyż pominięty zostaje proces gotowania, który niszczy witaminy i enzymy. Do malaksera wrzucić pokrojoną marchew, seler, cebule, por, kalafior, dodać przecieru pomidorowego, soli i ząbek czosnku. Zalać gorąca wodą z przyprawami (zestaw może być taki jak powyżej), zmiksować i podać na gorąco. Przepisy można znaleźć na wielu blogach, np. : dieta warzywno-owocowa, przepisy do diety dr Dąbrowskiej Pozostałe posty związane z dietą oczyszczającą: moja 5 tygodniowa dieta wyjście z diety Dąbrowskiej A może Wy macie sprawdzone, ulubione przepisy z diety WO? Piszcie proszę w komentarzach. Pozdrawiam ciepło.
Super prosta do zrobienia kapusta curry którą możesz zjeść będąc na poście dr Dąbrowskiej. Przygotowanie i gotowanie zajmie Ci ok 30 minut. Składniki: 1/2 dużej główki lub 1 mała główka kapusty (najlepiej) młodej, 1 duża cebula, kminek, sól, pieprz, curry – do smaku na początek ok 1/2 łyżeczki, ew. pasta curry bez Dziś na blogu pojawia się kolejny przepis na pyszny i zdrowy koktajl, którego składniki są zgodne z dieta dr Dąbrowskiej. Mnie posmakował tak bardzo, że piję go także gdy nie jestem na diecie. Jest kolorowy, gęsty i wspaniale smakuje! Koktajl: burak, jabłko, imbir (dieta dr Dąbrowskiej) Czas przygotowania: 15 minut Składniki: 1 burak 1 marchewka 1 jabłko 1/2 małej pomarańczy sok 1/2 cytryny 1 cm kawałek świeżego imbiru szczypta cynamonu Wykonanie: Warzywa dokładnie myjemy i obieramy ze skórki. Jabłko dokładnie myjemy i usuwamy z niego gniazdko nasienne. Wszystko kroimy w kostkę, łącznie z imbirem i pomarańczą. Umieszczamy w blenderze, wlewamy sok z cytryn i dodajemy cynamon. Dokładnie blendujemy. 1 łyżeczka przyprawy do sałatek domowej – przepis. 2 pomidory. Jak zrobić kalafiornicę z pomidorami: Kalafior gotujemy – zobacz wpis Jak ugotować kalafior. Ugotowany i odcedzony kalafior rozdrabniamy lekko np tłuczkiem do ziemniaków lub siekając nożem. Cebulę siekamy w drobniutka kostkę i dusimy na patelni na niewielkiej ilościProsiliście mnie o ten wpis, od kiedy po raz pierwszy wspomniałam o poście dr Dąbrowskiej. Dla większości, post kojarzy się z niczym innym jak jedynie monotonnym i jednolitym jedzeniem surowych warzyw i to przez okrągłe 42 dni. Brzmi niewykonalnie, prawda? Dzisiaj pokażę Wam, że post wcale nie musi być tak trudny, jakby się to nam początkowo wydawało a przyrządzane dania, mogą stanowić prawdziwą ucztę dla zmysłów. Jedno jest pewne! Na poście poznacie nowe smaki, wyczulicie swoje zmysły i oczyścicie…kubki smakowe. Po przebytym poście wszystkie smaki będziecie odtąd odczuwać znacznie intensywniej. Trochę tak jakbyście próbowali poszczególnych dań po raz pierwszy. Zobaczcie jak pysznie mogą Wam upłynąć 42 dni! Post dr Dąbrowskiej przepis na ZUPĘ KREM Z WARZYW SKŁADNIKI: 4 marchewki 1/2 główki kapusty lub 1 cała młoda 2 korzenie pietruszki 1 seler przecieru pomidorowego pieprz ziołowy bazylia sól himalajska PRZEPIS: Marchewkę, pietruszkę i selera obieramy i kroimy w ćwiarki. Wrzucamy do garnka. Zalewamy wodą tak aby tylko przykryła warzywa. Kapustę kroimy w paski i dodajemy do garnka. Wlewamy przecier, dodajemy przyprawy (według uznania) i dusimy pod przykryciem ok. 30 minut na wolnym ogniu. Po tym czasie całość blendujemy. Tak przygotowana zupa-krem starcza nam na 3 dni. Doskonale rozgrzewa i jeśli tylko doprawimy ją zgodnie z naszymi ulubionymi smakami – świetnie smakuje i…syci. Post dr Dąbrowskiej przepis na MAKARON Z CUKINII SKŁADNIKI: 1 cukinia 3 pomidory 1/2 cebuli 3 pomidory 3 łyżki przecieru pomidorowego sól himalajska pieprz ziołowy 3 ząbki czosnku PRZEPIS: Zacznę od tego, że w trakcie diety sprzętem numer jeden okazuje się elektryczna temperówka do warzyw, która potrafi wyczarować nawet ze zwykłej marchewki – makaron lub apetycznie wyglądającą surówkę. Cukinię myjemy i wkładamy do temperówki, która w mgnieniu oka, przerobi warzywo na makaron. Pomidory parzymy wrzątkiem i obieramy ze skórki, a następnie kroimy w kostkę. Do rondelka wrzucamy pokrojoną w kostkę cebulę, pomidory, czosnek przeciśnięty przez praskę oraz przecier. Gotujemy kilka minut aż cebula zmięknie a pomidory lekko odparują. Dodajemy przyprawy, doprawiamy do własnego smaku. Sos podajemy na ciepło z makaronem z cukinii. Całość przyozdabiamy kiełkami oraz pomidorkami koktajlowymi. Post dr Dąbrowskiej przepis na PIZZE Z KALAFIORA SKŁADNIKI: spód pizzy 1 kalafior 1/2 czerwonej cebuli 1 łyżeczka oregano sól himalajska, pieprz ziołowy sos i dodatki 1 szklanka pasty pomidorowej (pomidory przygotowane jak na makaron z cukinii) 4 ząbki czosnku bazylia oregano sól himalajska, pieprz ziołowy pomidorki koktajlowe, cukinia, papryka czerwona PRZEPIS: Pół kalafiora gotujemy na parze do miękkości, a drugą połówkę ścieramy na tarce. Cebulę kroimy w drobną kostkę i blendujemy z ugotowanym kalafiorem na puree. Masę łączymy ze startym kalafiorem. Całość doprawiamy i dokładnie mieszamy. Masę kalafiorową rozsmarowujemy na blaszce wyłożonej papierem do pieczenia i pieczemy ok 15 minut w temperaturze 180 stopni. Ważne aby brzegi pizzy zdążyły się zarumienić. Między czasie, przygotowujemy sos: Pastę pomidorową gotujemy z czosnkiem przeciśniętym przez prasę i przyprawami. Wyjmujemy spód z piekarnika, rozsmarowujemy gorący sos i układamy ulubione dodatki. Post dr Dąbrowskiej przepis na FRYTKI Z MARCHEWKI SKŁADNIKI: 4 marchewki przyprawy: sól, pieprz cayenne, słodka papryka PRZEPIS: Pokrój marchewkę w słupki (wzdłuż na 4 części). Wrzuć do miski, wsyp przyprawy i lekko podrzucając wymieszaj przyprawy z marchewką. Następnie ułóż na blaszce do pieczenia i piecz przez około 25 minut w nagrzanym do 180 stopni piekarniku. Post dr Dąbrowskiej przepisy na SOKI & KOKTAJLE W trakcie postu bywają też dni, kiedy jeść nam się po prostu nie chce, wówczas ratuję się świeżo wyciśniętymi sokami, z którymi lubię eksperymentować również w codziennej diecie poza-postowej. W trakcie 42 dni z pewnością każdy odnajdzie swoją ulubioną miksturę. Osobiście uwielbiam szczególnie sok z czystej marchewki (o którym pisałam Wam tutaj: TUTAJ) oraz sok z buraka z dodatkiem cytryny i odrobiną mięty. Kiedy natomiast dopada mnie łaknienie na słodkie, ratuję się koktajlem z jabłek ze szczyptą cynamonu i odrobiną soku z cytryny. Oprócz tego dziennie wypijam około 2 litrów wody z dodatkiem cytryny. *** W trakcie postu zawsze najtrudniejsze są pierwsze 3 dni. W kolejnych zazwyczaj mija nam łaknienie i ustępują dolegliwości typu migrena czy złe samopoczucie. Muszę też koniecznie przyznać Wam jedno – drugi post jest ZNACZNIE łatwiejszy niż pierwszy. I nie wiem czy to kwestia kodu organizmu, czy też po prostu jesteśmy inaczej do niego przygotowani psychicznie. WIĘCEJ O MOIM POŚCIE MOŻECIE POCZYTAĆ TUTAJ: 1) Początki & Zasady 2) Efekty & Wrażenia 3) Właściwości soku z marchewki
Zapraszam po przepis na pyszną pastę z bakłażana, doprawioną kuminem, czosnkiem, cytryną – przygotowaną według reguł postu warzywno owocowego dr Ewy Dąbrowskiej. Ma niesamowicie delikatną strukturę, orientalny smak, jest sycąca i smaczna. Można jeść ją z warzywami pokrojonymi w słupki, może być smarowidłem do plastrów Post Daniela – poznaj wszystkie zasady, przepisy oraz jadłospis diety rekomendowanej przez dr Dąbrowską. Dowiedz się, ile można schudnąć, a także jakie są inne efekty stosowania diety Daniela. Zapraszamy do lektury. Post Daniela – geneza Post Daniela to wywodzący się z Biblii (!) sposób odżywania. Dzisiaj nazywany jest „kontrolowaną półgłodówką”. Ma na celu odchudzanie, oczyszczenie organizmu z toksyn, a także regulację jego funkcji – przywrócenie równowagi wewnętrznej czy doprowadzenie do samoleczenia. Osoby wierzące natomiast decydują się często na ten post w celach praktyki religijnej. Podobnie jak dieta dr Dąbrowskiej, post Daniela bazuje na warzywach i owocach. Co ciekawe, sama dr Ewa Dąbrowska rekomenduje dietę Daniela, podkreślając jej właściwości zdrowotne. Jak już wspomnieliśmy, post Daniela wywodzi się już z Biblii, ponieważ inspiracją do stworzenia diety był dorastający na dworze Nabuchodonozora II Daniel. Pismo Święte podaje, że ów Daniel stosował post polegający na piciu wody i jedzeniu wyłącznie warzyw. Chłopiec ten nie spożywał żadnych królewskich potraw, takich jak mięso czy wino. Uważa się, że taka dieta pozwoliła mu dożyć w zdrowiu 100 lat. W Biblii czytamy też, że próbie postu poddano osoby z dworu królewskiego na 10 dni, po czym okazało się, że ich wygląd stał się lepszy oraz zdrowszy. Pomijając aspekty biblijne, na czym dokładnie polega post Daniela – jakie są jego zasady, efekty, a także wskazania i przeciwwskazania? Podpowiadamy poniżej. Czy post Daniela może zastosować każdy? Niestety są przeciwwskazania do stosowania diety Daniela. Na taki post mogą zdecydować się przede wszystkim tylko osoby zdrowe, dlatego należałoby najpierw wykonać przynajmniej podstawowe badania z krwi i moczu oraz odwiedzić lekarza, aby ocenił, czy możemy przeprowadzić taką „półgłodówkę”. Wydaje się, że post Daniela będzie najlepszym rozwiązaniem w walce z nadwagą, otyłością czy wrzodami żołądka, ale nie jest reguła, ponieważ jeśli występują pewne schorzenia, post może bardziej zaszkodzić niż przynieść korzyści. Poniżej przedstawiamy najważniejsze przeciwwskazania do stosowania diety Daniela: choroby nowotworowe, depresja, zaburzenia odżywiania, cukrzyca typu I, nadczynność tarczycy, gruźlica, zaburzenia w pracy serca, nerek lub wątroby, ciąża i okres karmienia piersią, okres dojrzewania, przeszczepy narządów. Post daniela – zasady diety Post Daniela trwa 40 dni. Podczas tego czasu dozwolona jest ograniczona grupa pokarmów, a dzienna kaloryczność wszystkich posiłków nie powinna przekroczyć 800, a nawet 600 kalorii! To bardzo mało, dlatego dieta Daniela należy do diet niskokalorycznych, które niestety mogą prowadzić do szkód w organizmie – nie są w stanie bowiem zapewnić organizmowi wystarczająco dużo energii, witamin i minerałów oraz składników odżywczych do prawidłowego funkcjonowania. W przypadku postu Daniela, dostarczamy zaledwie ¼ dziennego zapotrzebowania organizmu w kalorie. W ten sposób – zdaniem twórców tego postu – odżywianie spowoduje włączenie tzw. drugiego programu energetycznego, czyli zastępczego odżywiania wewnętrznego. Podczas uruchomienia tego procesu, organizm zaczyna – według autorów diety – oczyszczać się oraz zyskiwać równowagę. Początkowo post ma doprowadzić do intensywnego chudnięcia poprzez usuwanie tkanki tłuszczowej (jednak z wielu publikacji naukowych wiemy, że podczas głodówek tracimy nie tylko tkankę tłuszczową, ale i mięśnie), po czym dochodzi do usuwania z organizmu toksyn, metali ciężkich i zniszczonych tkanek. Lekarze jednak są zgodni co do tego, że żadną dietą nie jesteśmy w stanie oczyścić organizmu – ponieważ to nie dieta odpowiada za usuwanie produktów z organizmu, ale narządy: nerki, wątroba, płuca, układ pokarmowy. Nie ma dowodów na to, że dieta taka czy inna może wpłynąć jakoś na oczyszczenie organizmu z toksyn. Autorzy diety obiecują jednak, że organizm zostanie podczas takiego postu oczyszczony, co w efekcie spowoduje sprawniejsze jego funkcjonowanie. Więcej na temat takiego leczniczego stosowania głodówek w celu oczyszczania organizmu, piszemy w artykule „Dieta Dąbrowskiej – szkodliwa czy zdrowa?”, gdzie poddajemy w wątpliwość – opierając się na badaniach naukowych – rzekome oczyszczanie organizmu z toksyn za pomocą diety. Zapraszamy do lektury, ponieważ dieta dr Dąbrowskiej jest bardzo podobna do postu Daniela. Post Daniela – jadłospis. Co można jeść? Dieta Daniela, mimo ubogiej grupie produktów, które można spożywać, daje wiele możliwości komponowania posiłków. Możemy jeść tylko owoce i warzywa, ale też nie wszystkie – tylko wybrane grupy, takie jak: owoce typu jabłka, cytryny, grejpfruty i owoce jagodowe, warzywa cebulowe (cebula, czosnek, szczypiorek, por), warzywa kapustne (kalafior, jarmuż, brokuł, kalarepa, kapusta), warzywa korzeniowe (rzodkiewka, pietruszka, marchew, buraki, chrzan, rzepa, seler), warzywa psiankowate, czyli pomidory i papryka, warzywa dyniowate (ogórki, kabaczki, dynie, cukinie). Należy również zwrócić uwagę na przyprawy - również nie wszystkie są dozwolone. Potrawy możemy przyprawiać: chrzanem, solą, pieprzem, kminkiem, majerankiem. Pić możemy jedynie wodę niegazowaną, herbaty ziołowe i owocowe lub soki (ale rozcieńczone wodą i wyciskane w domu – nie sklepowe!). Produkty, które są dozwolone, możemy spożywać jako zupy, w formie pieczonej, gotowanej, w postaci soków i koktajli lub jeść na surowo w postaci surówek. Dieta Daniela – co jest zakazane podczas tego postu? Lista produktów wskazanych nie jest zbyt długa, za to lista produktów zakazanych – przeciwnie. Nie możemy jeść wszelkich pozostałych owoców, mięsa, mleka i nabiału, roślin strączkowych, chleba i ziemniaków, produktów zbożowych, orzechów, słodyczy, pić kawy i mocnej herbaty oraz alkoholu, palić papierosów, spożywać jakichkolwiek tłuszczów. To więc dieta bardzo uboga w tłuszcze i białka, a całą energię, jaką dostarczamy organizmowi, pozyskujemy z węglowodanów. Czy post Daniela jest zdrową dietą, czy szkodliwą? To pytanie zadaje sobie wiele osób, zanim przejdzie na dietę Daniela, ponieważ możemy na jej temat przeczytać wiele kontrowersyjnych opinii. W większości lekarze nie polecają stosowania jakichkolwiek głodówek dłużej niż 1-2 dni, a ta trwa aż 40! Ci, którzy są przeciwni diecie Daniela podkreślają, że niesie ona wiele szkodliwych konsekwencji dla naszego organizmu. O ile post trwający kilka dni będzie faktycznie korzystny dla zdrowia, o tyle w tak długiej wersji może jedynie poważnie zaszkodzić, także osobom całkowicie zdrowym. Dlaczego? Podczas postu Daniela nie można w ogóle spożywać mięsa ani produktów mlecznych, co prowadzi do poważnych niedoborów wapnia i witamin z grupy B. Te składniki odpowiadają za zdrowe kości czy ogólne zdrowie wielu układów. Z kolei nadmierne ilości warzyw i owoców, które zawierają dużo błonnika, może doprowadzić do problemów żołądkowych – nierzadko pojawia się biegunka. Niska podaż kaloryczna sprawia natomiast, że organizm zaczyna korzystać nie tylko z energii tłuszczu, ale i mięśni – co z pewnością nie jest celem stosowania diety. Specjaliści sądzą, że długotrwała głodówka może doprowadzić do zaburzeń pracy układu sercowo-naczyniowego, wątroby, układu kostno-stawowego oraz nerwowego. Bez wątpienia spowalnia się również metabolizm organizmu, więc po powrocie do zwykłej diety – nawet bardzo dobrze zbilansowanej i zdrowej – szybko może pojawić się efekt jojo, ponieważ organizm oduczył się intensywnego trawienia pokarmów, co daje odwrotne efekty do zamierzonych. Istnieją jednak sposoby na to, aby tych skutków ubocznych postu Daniela było mniej. Przede wszystkim nie należy rozpoczynać go z dnia na dzień, tylko przygotować organizm już na kilka dni przed do takiego wysiłku. Warto wówczas zrezygnować z ciężkich potraw i mięsa oraz używek. Można np. zastosować zdrową, lekkostrawną dietę – będzie to doskonały początek do rozpoczęcia diety Daniela. Wychodzenie z postu jest równie istotne, aby uniknąć efektu jojo. Nie możemy od razu wracać do starych nawyków i stopniowo zwiększać podaż kaloryczną. Ile można schudnąć podczas postu Daniela? Efekty Ponieważ deficyt kaloryczny podczas diety Daniela jest spory, utrata wagi również może być bardzo duża i wszystko zależy od tego, jak długo będziemy stosować post. Jednak wbrew powszechnej opinii, post Daniela ma na celu nie odchudzanie, a poprawę stanu zdrowia. Według autorów diety efektem poprawnie stosowanej głodówki będzie: utrata 3-4 kilogramów tygodniowo, obniżenie poziomu cholesterolu, zapobieganie nawracającym infekcjom, regulacja poziomu cukru we krwi, łagodzenie objawów alergii, łagodzenie objawów astmy, zapobieganie zaparciom, poprawa funkcjonowania układu trawiennego, wspomaganie leczenia nerwicy. Jak już wspomnieliśmy, stosowanie głodówki może doprowadzić do licznych niedoborów w organizmie, także nie do końca możemy stwierdzić, że dieta ta jest zdrowa. Aby jednak nieco je zminimalizować, warto stosować podczas postu Daniela dodatkową suplementację bogatą w witaminy i minerały. Post Daniela – efekty uboczne Przejdźmy teraz do efektów ubocznych, które mogą pojawić się podczas postu Daniela, zwłaszcza na początku diety. Takiemu odżywianiu może towarzyszyć ból głowy, ogólne osłabienie, uporczywy głód, problemy z koncentracją i nauką, znaczne pogorszenie samopoczucie, uczucie zimna. Eksperci twierdzą, że post Daniela stosowany nie dłużej niż 7 dni, nie prowadzi jednak do powstania niedoborów w organizmie, dlatego może warto skrócić jego czas trwania właśnie do 7 dni, zamiast przeprowadzać go aż przez 40? Kryzysy ozdrowieńcze w czasie postu Daniela Podobnie, jak w przypadku diety dr Dąbrowskiej, może wystąpić tzw. „kryzys ozdrowieńczy”. Na ile kryzys ten jest „ozdrowieńczy”, pozostawimy ocenę lekarzom, ponieważ jedni traktują go jako naturalny efekt odtruwania organizmu, a inni – jako efekt rażących niedoborów dietetycznych. Na czym polega ów kryzys? Według zwolenników diety Daniela, dochodzi do niego w momencie, gdy organizm przestawia się na odżywianie wewnętrzne – wówczas organizm zaczyna odżywiać się kosztem szkodliwych substancji, jakie przez lata zgromadził podczas przyjmowania w dużych ilościach tłuszczu, białka czy węglowodanów. Celem takiego odżywiania wewnętrznego ma być „uzdrowienie” organizmu oraz oczyszczenie go z substancji szkodliwych. Zdaniem autorów diety, zdrowe komórki podczas tego postu są bezpieczne, a organizm w pierwszej kolejności niszczy te substancje, które są szkodliwe. A jakie są objawy kryzysu ozdrowieńczego? Najpierw pojawia głód, który jednak z czasem mija. Później pojawiają się bóle głowy, mdłości, nadmierna potliwość, a na języku może pojawić się biały nalot. U niektórych osób pojawiają się choroby typowe dla wieku dziecięcego, takie jak zapalenie gardła czy uszu. Może wystąpić też ból złamanej niegdyś kości, albo odnowienie się ropnia w bliźnie po ranie, która dawno temu się zagoiła. W niektórych przypadkach odnotowuje się egzemę , anemię, bóle dziąseł i stawów, gorączka, infekcje bakteryjne. Post ma również wpływ na sferę psychiczną – mogą bowiem wystąpić kryzysy emocjonalne. Zdaniem autorów diety, tego typu skutki uboczne utrzymują się krótko i zwykle nie wymagają leczenia. Post Daniela – jadłospis i zasady jego komponowania Możliwości komponowania posiłków w czasie postu Daniela, wbrew pozorom jest wiele. Poniżej przedstawimy kilka najważniejszych zasad w konstruowaniu jadłospisu, a także przedstawimy plan posiłków na 3 dni oraz kilka ciekawych przepisów, które warto wykorzystać. Śniadanie: powinno być najbardziej obfite. Najlepiej sprawdzą się w tym przypadku przecierane soki owocowo-warzywne, koktajle, sałatki oraz surówki. Jeżeli początkowo występuje nadwrażliwość na warzywa surowe w zbyt dużych ilościach, możemy je przegotować lub upiec bez tłuszczu. Rano można również zjadać kiszonki – np. kwas z buraka czy ogórki kiszone – ponieważ korzystnie wpłyną one na trawienie i wspomogą oczyszczanie organizmu. Ponadto należy dobrze nawodnić organizm po nocy – najlepiej wypijając dużą ilość wody. Obiad: na obiad warto zjeść coś ciepłego, zwłaszcza wtedy, gdy post Daniela stosujemy w okresie jesienno-zimowym (wówczas organizm jest dodatkowo narażony na wychłodzenie). Dobra będzie warzywna zupa z dozwolonymi przyprawami. Zupa może być tradycyjna lub zmiksowana blenderem. Na obiad polecane są również sałatki na ciepło – pieczone lub gotowane warzywa. Można również pozwolić sobie na jeden owoc. Kolacja: tutaj lepiej sięgać po soki warzywne, zupy przecierowe z jarzyn, surówki i sałatki warzywne – owoce zawierają bowiem cukier, który do momentu pójścia spać niestety nie zdąży się przetrawić, co zmniejszy efekty odchudzania podczas tej diety. Przepisy na kolację powinny być lekkie. Przekąski między posiłkami: podczas diety Daniela nie powinno się jeść więcej, niż 3 posiłki w ciągu dnia, ale przewidziane są sytuacje kryzysowe, gdy pomiędzy posiłkami poczujemy ostry głód. Wówczas zaleca się zrobić sok wyciskany warzywny lub warzywno-owocowy, albo zjeść surowe warzywa pokrojone w słupki – np. marchewkę. Można też sięgnąć po niewielką garść owoców jagodowych. Uczucie głodu zminimalizuje także woda oraz herbatki ziołowe. W ramach postu Daniela wolno nam ponadto spożywać pokarmy tylko w kilku określonych postaciach. Należą do nich: surówki, lecza warzywne, zupy na wodzie bez mięsa i tłuszczy, warzywa duszone lub gotowane na parze, warzywa pieczone, owoce pieczone, owoce surowe, bigosy warzywne, przeciery z owoców i warzyw, koktajle, soki wyciskane. Pomysły na posiłki – post Daniela Poniżej przedstawiamy kilka pomysłów na śniadania, kolacje i obiady, które można spożywać podczas diety Daniela. Soki na śniadanie: zmiksowany jarmuż, sałata, jabłko, natka pietruszki i imbir, sok z buraka oraz zmiksowane jabłko, zmiksowana marchewka i jabłko, sok pomidorowy. Soki na kolację: zmiksowany jarmuż i szpinak, do tego odrobina cynamonu, sok pomidorowy z czosnkiem, koktajl z ogórka, sałaty, selera naciowego, z dodatkiem soku z cytryny. Surówki i sałatki na śniadanie i kolację: ogórek, rzodkiewka, cebula, seler naciowy, sok z cytryny, pomidor, cebula, zioła prowansalskie, ząbek czosnku, sałata, rzodkiewka, pomidor, cebula, ogórek kiszony, pomidor, sałata, cebula. Dania gotowane lub pieczone – na śniadanie lub kolację: gotowane, tarte buraki z chrzanem, warzywa na prze: marchew, seler, pietruszka oraz dozwolone przyprawy, bulion z warzyw: marchewka, pietruszka, seler, do tego sól i natka. Zupy na obiad: bulion z warzyw: marchewka, pietruszka, seler, do tego sól i natka, pomidorowa ze zmiksowanych pomidorów z ziołami, barszcz czerwony na bulionie warzywnym, zupa ogórkowa z ogórków kiszonych i koperku, zupa z zielonych warzyw: jarmuż, brokuły, pietruszka, sól, pieprz i zioła. Dania pieczone – na obiad: frytki z warzyw: marchewka w paski, do tego pietruszka; całość posypujemy ziołami prowansalskimi i pieczemy, pokrojona w kostkę dynia z dodatkiem dozwolonych przypraw, różyczki brokułu lub kalafiora z dodatkiem czosnku. Ciekawe przepisy na potrawy podczas postu Daniela Post Daniela będzie wydawał się mniej monotonny, jeśli przygotujesz kilka ciekawych potraw. Nie są one trudne w wykonaniu, a z pewnością urozmaicą codzienną dietę! Zobaczcie przykładowe przepisy poniżej. Przepis nr 1. Kiszone buraki Do kamiennego garnka wkładamy ok. 1 kg obranych, umytych i pokrojonych (dowolnie) buraków. Zalewamy je 2 litrami przegotowanej wody, dodajemy 2 płaskie łyżki soli kamiennej, 1 łyżkę cukru, 3 ząbki czosnku oraz skórkę chleba razowego zawiniętą w gazę. Taką mieszankę przykrywamy gazą i wstawiamy do ciepłego miejsca na 3 dni, po czym wyciągamy z garnka skórkę. Resztę mieszanki przecedzamy do buteleczek i wkładamy do lodówki. Takie soki wytrzymają w chłodnym miejscu nawet 1 miesiąc. Przepis nr 2. Pasztet z warzyw Do przygotowania warzywnego pasztetu potrzebujemy ok. 2 dużych selerów, 2 dużych białych pietruszek oraz 1 małej marchewki. Wszystkie warzywa myjemy dokładnie i gotujemy, po czym obieramy. Następnie blendujemy je i dodajemy przyprawy: sól kamienną, pieprz ziołowy, majeranek, przeciśnięty przez praskę czosnek oraz pietruszkę zieloną. Wszystko mieszamy, możemy jeszcze raz zblendować na gładką masę, po czym przekładamy do foremki do pieczenia i wstawiamy na ok. 45 minut do piekarnika nagrzanego do 170 stopni. Gotowe! Przepis nr 3. Zupa z dyni To bardzo prosta i szybka zupa. Wystarczy dynię umyć, obrać, pokroić w większą kostkę. Dynię wrzucamy do garnka z wodą i solą morską i pieprzem. Gotujemy, aż dynia puści sok i będzie miękka. Następnie całość miksujemy. Zupa jest gotowa do podania! Post Daniela - efekty, opinie - forum Poniżej zamieszamy też kilka opinii z for internetowych o poście Daniela. Post Daniela - opinie, forum, efekty Poznaj przepis na Ciasto zero waste marchew - jabłko - dieta dr. Dąbrowskiej , przygotuj składniki: orzechy włoskie , rodzynki , pulpa z wyciskania marchewki , jabłko tarte , goździki mielone , kardamon mielony , cynanom mielony , sok z cytryny , tluszcz kakaowy lub inny , danie z kuchni: polska, na specjalne okazje: gotuj w stylu eko, zawiera alergeny: orzechy wszystkie,kakao,cytrusy Przepisy dr Dąbrowskiej to skuteczny detoks organizmu. Jest to nie tylko dieta odchudzająca, ale również oczyszczająca. Dzięki niej możemy wyeliminować z organizmu wszelkie toksyny oraz szkodliwe produkty przemiany materii. Dieta dr Dąbrowskiej to przede wszystkim warzywa oraz owoce. Dopiero na późniejszym etapie dodaje się inne produkty spożywcze, typu kasza, rośliny strączkowe, razowe pieczywo itd. Przez kilka, a nawet kilkanaście dni należy spożywać około 600 kcal dziennie – dieta Dąbrowskiej to sprawdzony sposób na to, aby zrzucić nadwagę. Poniżej przedstawiono kultowe przepisy dr Dąbrowskiej, które cieszą się ogromną popularnością. Przepis I. Kapuśniak Do przygotowania kapuśniaku według dr Dąbrowskiej będziemy potrzebować: 0,5 kg kapusty kiszonej, 4 marchewki, 2 cebule, ząbek czosnku, liście laurowe, ziele angielskie, 1 jabłko, papryka w proszku, pieprz i sól. Sposób przygotowania: Pierwszym krokiem jest pokrojenie cebuli. Wsypujemy ją do garnka z wodą (około 1l). Następnie dodajemy niewielką ilość liści laurowych oraz ziela angielskiego. Całość należy zagotować. Marchew obieramy, a następnie ścieramy na tarce. Wsypujemy ją do garnka. Ścieramy na tarce jabłko i dodajemy do wywaru. Na tym etapie wrzucamy również kapustę kiszoną. Zupa powinna gotować się do momentu, aż kapusta będzie miękka. Należy jednak uważać, aby się nie rozgotowała. Przyprawiamy kapuśniak według własnych oczekiwań. Możemy dodać do niego ząbek czosnku, paprykę w proszku (najlepiej słodką), a także pieprz i sól. Przepis II. Grillowane roladki z bakłażana Przepisy dr Dąbrowskiej to również potrawy z grilla. Do przygotowania roladek z bakłażana będzie nam potrzebny: 1 duży bakłażan, 2 ogórki kiszone, koncentrat pomidorowy, 1 jabłko, cebula prażona, suszony czosnek. Sposób przygotowania: Myjemy bakłażana, a następnie kroimy go w cienkie, podłużne pasy. Ścieramy czosnek oraz prażoną cebulę. Taką mieszanką nakładamy na wcześniej przygotowane plastry. Grillujemy bakłażana, aż do momentu, gdy stanie się on miękki. Możemy do tego wykorzystać grill elektryczny lub tradycyjny. Kroimy w słupki ogórki kiszone oraz obrane jabłko. Plastry bakłażana ściągamy z grilla i smarujemy niewielką ilością pasty pomidorowej. Układamy kawałki jabłek oraz ogórków, a następnie zawijamy bakłażanowe plastry w roladki. Przepis III. Koktajl z natką pietruszki Koktajle skutecznie mogą zastąpić nam drugie śniadanie, czy też podwieczorek. Do przygotowania koktajlu z natką pietruszki będzie nam potrzebne: 1 jabłko, natka pietruszki, imbir, sok z cytryny, kurkuma. Sposób przygotowania: Obieramy jabłko i kroimy je na drobne kawałki. Do blendera wlewamy wodę, pokrojone kawałki jabłka, połowę pęczka natki pietruszki, jeden plaster imbiru. Dla lepszego smaku możemy dolać jedną łyżkę soku z cytryny, a także szczyptę kurkumy. Całość miksujemy aż do uzyskania gęstej konsystencji. Jeśli koktajl jest zbyt gęsty, możemy dolać odrobinę wody. Przepis IV. Kalafior gotowany na parze Gotowane warzywa są nie tylko smaczne, ale również łagodne dla żołądka. Do przygotowania tej potrawy podczas diety warzywnej będzie nam potrzebny: kalafior – istotne jest jednak to, aby wybrać go prawidłowo. Powinien być spory, biały i nieprzekwitnięty (kwiaty zamknięte). Liście nie powinny posiadać wyraźnych odbarwień. Sposób przygotowania: Kalafior kroimy w różyczki o podobnym rozmiarze. Wrzucamy je do miski z wodą i octem. Dzięki temu będziemy mieć pewność, że pozbędziemy się wszelkich potencjalnych insektów, resztek po opryskach itd. Po około dwóch minutach wyjmujemy różyczki i dokładnie płuczemy pod bieżącą wodą. W garnku gotujemy wodę (około 1 l). Na sicie znajdującym się na powierzchni naczynia układamy różyczki kalafiora. Należy gotować je na parze około 10-15 minut (ważne jest, aby woda wrzała). Przepis V. Gołąbki warzywne Przepisy dr Dąbrowskiej nie mogą zawierać mięsa, czy też tłuszczu. Właśnie dlatego warto wziąć pod uwagę gołąbki faszerowane warzywami. Do ich przygotowania będzie nam potrzebna: 1 główka kapusty, 2 cebule, 6 marchewek, 2 ząbki czosnku, 2 korzenie pietruszki, połowa selera naciowego, połowa jabłka, koncentrat pomidorowy, suszony czosnek, słodka papryka, sól, pieprz. Sposób przygotowania: W pierwszej kolejności ścieramy jabłko, marchew, a także korzenie pietruszki. Najlepiej wykorzystać do tego tarkę o dużych oczkach. Czosnek powinniśmy przepuścić przez praskę. Cebulę oraz seler kroimy w drobną kostkę. Przygotowane warzywa dusimy w garnku z wodą, aż staną się miękkie. Następnie dodajemy koncentrat pomidorowy. Całość przyprawiamy według uznania. Kapustę obieramy z liści zewnętrznych. Usuwamy również głąb. Wkładamy do garnka i zalewamy wrzątkiem. Parzenie powinno trwać od kilku do kilkunastu minut. Ważne jest, aby liście można było spokojnie zdjąć. Z liści należy wyciąć łyki. Na każdym liściu kapusty rozprowadzamy wcześniej przyrządzony farsz z warzyw. Starannie zawijamy, tak aby zawartość nie wyciekała. Gołąbki gotujemy około pół godziny pod przykryciem. Przed podaniem posypujemy je natką pietruszki. Przepis VI. Surówka z kapusty pekińskiej Do przyrządzenia surówki z kapusty pekińskiej będziemy potrzebować: pół główki kapusty pekińskiej, seler naciowy, 3 ogórki kiszone, koper (świeży lub mrożony), sok z cytryny. Sposób przygotowania: Szatkujemy kapustę, a następnie polewamy ją sokiem z kiszonych ogórków. Całość mieszamy i ugniatamy, tak aby kapusta zmiękła. Kroimy ogórki w cieniutkie plastry, a następnie dodajemy je do kapusty. Oczyszczamy seler naciowy, a następnie pozbywamy się włókiem. Kroimy go na drobne kawałki i dodajemy do całości. Wszystkie składniki dokładnie mieszamy. Surówkę posypujemy koperkiem oraz skraplamy niewielką ilością soku z cytryny. Przepis VII. Zakwas z buraków Do przyrządzenia zakwasu z buraków będziemy potrzebować: 3 buraki, 2 ząbki czosnku, sól kamienną. Sposób przygotowania: Obieramy, a następnie dokładnie myjemy buraki. Umieszczamy je w sporym słoju o pojemności około 1-2 l. Dodajemy czosnek. W osobnym naczyniu przygotowujemy letnią wodę, która będzie potrzebna nam do zalania buraków. Rozpuszczamy w niej sól kamienną (1 łyżka na 1 l). Zalewamy słoik z burakami wodą z solą. Bardzo ważne jest to, aby czosnek i buraki znajdowały się na dnie. Oczywiście zakręcamy słoik i przechowujemy około 4 dni w ciepłym miejscu. Po tym czasie odlewamy sok (należy przechowywać go w lodówce). Przepis VIII. Surówka z kiszonych buraków Do przygotowania surówki z kiszonych buraków potrzebny będzie nam: 1 burak kiszony, 2 jabłka, 2 liście jarmużu, sok z cytryny, jogurt naturalny, sezam, olej z awokado. Sposób przygotowania: Usuwamy łodygę z jarmużu. Całość siekamy, a następnie skraplamy sokiem z cytryny. Dążymy do tego, aby stał się on miękki. Myjemy, obieramy i ścieramy jabłka (najlepiej na tarce o dużych oczkach). Buraka kiszonego ścieramy na tarce o drobnych oczkach. Ziarna sezamu należy uprażyć na patelni. Mieszamy jarmuż z burakami. Dodajemy jabłka, a następnie wlewamy łyżkę oleju oraz jogurtu. Po dokładnym wymieszaniu składników posypujemy je sezamem. Przepis IX. Koktajl z rzeżuchą Do przygotowania koktajlu z rzeżuchą potrzebujemy: posiekaną rzeżuchę, 1 jabłko, sok z grejpfruta, posiekaną natkę pietruszki, kurkumę, paprykę w proszku. Sposób przygotowania: Obieramy i myjemy jabłko. Kroimy ja na drobne kawałeczki, a następnie wrzucamy do blendera. Dodajemy posiekaną rzeżuchę (1-2 łyżki) oraz natkę z pietruszki (3 łyżki). Całość polewamy niewielką ilością soku z cytryny. Dodajemy szczyptę papryki oraz kurkumy. Zalewamy wodą. Miksujemy wszystkie składniki w blenderze aż do uzyskania jednolitej konsystencji. W przypadku, gdyby koktajl był zbyt gęsty dolewamy wodę. Przepis X. Kanapki z kalarepy Do przygotowani kanapek z kalarepy potrzebujemy: 1 kalarepę, 1 pomidor, pieprz, pastę z bakłażana, szczypiorek. Sposób przygotowania: Obieramy, a następnie dokładnie myjemy kalarepę. Kroimy ją w cienkie plastry. Każdy plaster powinien zostać posmarowany pastą z bakłażana. Wymaga ona wcześniejszego przyrządzenia: upieczony bakłażan miksujemy z czosnkiem, kminkiem, cebulą, solą i pieprzem. Pastę można przechowywać w lodówce. Pomidora kroimy w plasterki, a następnie układamy na kalarepie. Siekamy szczypiorek i posypujemy nim kanapki. Całość przyprawiamy pieprzem. Przepisy dr Dąbrowskiej są niezwykle zróżnicowane, wiec każdy znajdzie coś odpowiedniego dla siebie. Bez trudu znajdziemy tutaj potrawy, których przygotowanie zajmie maksymalnie kilkanaście minut. Jest to idealna opcja dla tych, którzy nie mają zbyt dużej ilości wolnego czasu. Dieta Dąbrowskiej to idealny przykład na to, że warzywa i owoce nie muszą być nudne. Wiele dań z pewnością będzie dla nas zaskoczeniem. Są one nie tylko zdrowe, ale również smaczne. Pozostałe artykuły dotyczące odchudzania: Dieta warzywna – co jeść, zasady, efekty, jadłospis Skuteczne tabletki na odchudzanie – Ranking suplementów w 2019 Jak schudnąć z brzucha w tydzień? Czyli szybkie odchudzanie brzucha Jak schudnąć z ud? Sprawdzony sposób na odchudzanie ud Jak schudnąć bez diety i ćwiczeń? 8 skutecznych sposobów Artykuł opublikowano: 4 marca 2019 Artykuł zaktualizowano: 12 marca 2019 Mogą go jeść weganie i osoby na diecie. Jest on zgodny z dietą dr Ewy Dąbrowskiej. Przygotowany jest z białej kapusty pomieszanej z kiszoną. Można również ugotować bigos z samej kapusty białej lub samej kiszonej, jak kto woli. Doskonale rozgrzewa wychłodzony organizm. Do bigosu dodajemy jabłko, które nadaje mu dodatkowo smaku iNie jestem zawodową kucharką, ani perfekcjonistką w kuchni. Ale jestem świadoma tego, co jedzenie robi dobrego, albo złego. Mam wiedzę, jak wpływa na nasze jelita, a te na nasze hormony. Wiem, że dużo jeszcze do odkrycia, ale lubię tan stan, w którym czuję, że mam kontrolę nad tym, co ląduje na naszych talerzach. Zdrowotnie przeprowadziłam sobie 3 razy post leczniczy dr. Dąbrowskiej i po statystykach Waszych odwiedzin widzę, że temat ten bardzo was interesuje. Codziennie kilkaset osób szuka tutaj inspiracji na to co jeść na poście Dąbrowskiej. Wychodząc Wam na przeciw przygotowałam dla Was całodzienny jadłospis postny. Jednak muszę oczywiście na wstępie przypomnieć Wam, że ten post to nie zabawa, a post leczniczy. Jeśli nie poznacie jego założeń możecie sobie zrobić więcej krzywdy niż pożytku, dlatego choć znajdziecie na blogu sporo przepisów na post Dąbrowskiej, pamiętajcie, że to tylko inspiracje, a Wy post powinniście przejść pod czujnym okiem lekarza. Przygotowałam dla Was filmik z inspiracjami na dania dozwolone na poście, a na dole wpisu znajdziecie gotowy PDF do wydrukowania i rozpisany przykładowy jadłospis na poście. Zatem najpierw obejrzyjcie film :) Weźcie popkorn i oglądajcie (żartowałam z tym popkornem :)) Frytki z marchewki Marchewka (można dodać inne warzywa) Cebula wędzona papryka Kamis Marchewkę kroimy na frytki, układamy w naczyniu do zapiekania i posypujemy wędzoną papryką. Cebulę zawijamy w folię aluminiową (można to pominąć). Warzywa pieczemy w 190 stopniach przez minimum 35-40 minut, jednak czas ten jest uzależniony od wielkości kawałków warzyw. Pieczone marchewki z wędzoną papryką Kamis Zupa ogórkowa na poście Dąbrowskiej Możecie odpuścić sobie blendowanie kalafiora, ale to właśnie on sprawia, że zupa jest kremowa i aksamitna. Dodanie świeżego ogórka dodaje zupie nowego smaku i podbija smak ogórków kiszonych. Po prostu wypróbujcie i koniecznie dajcie mi znać, czy to są Wasze ulubione smaki. To nie jest tylko propozycja dla osób na poście Dąbrowskiej. Śmiało możecie ją przygotować nie tylko jako postne danie. 3 marchewki 1 pietruszka 1 mały seler, albo kawałek z dużego 2 spore różyczki z kalafiora 2 spore różyczki brokuła 2 krótkie ogórki zielone 1 opakowanie ogórków kiszonych (800 g z wodą) koperek do posypania sól, pieprz 3 kulki ziela angielskiego Kamis 3 liście laurowe Kamis 3 łyżeczki majeranku w dużym opakowaniu Kamis 1/2 łyżeczki pieprzu ziołowego w dużym opakowaniu Kamis Marchewki, pietruszkę i seler obieramy i kroimy na mniejsze kawałki. Wkładamy do garnka, dodajemy kalafior, brokuł i zalewam wodą (ok 2 l). Dodajemy ziele angielskie i liście laurowe i gotujemy kilka minut, aż wszystko zmięknie. Ogórki kiszone wyjmujemy z wody (nie wylewamy jej) i ścieramy na tarce na grubych oczkach. Ogórki zielone obieramy i również ścieramy na tarce o grubych oczkach. Dodajemy wszystko do garnka. Dolewamy teraz wodę z kiszonych ogórków do uzyskania odpowiedniej konsystencji. Doprawiamy solą, pieprzem ziołowym i majerankiem. Porcję zupy wylewamy na talerz i posypujemy koperkiem. Zupa ogórkowa na poście Dąbrowskiej Sok warzywno owocowy na poście 1 duży surowy burak 1 zielony ogórek 1/2 pomarańczy 1/2 cytryny 2 marchewki 1 jabłko Wyciskamy sok w wyciskarce, albo jeśli nie macie, zblendujcie wszystko z niewielką ilością wody. Sok warzywno owocowy na poście Dąbrowskiej Podstawowa surówka z kiszonej kapusty na poście 1 marchewka 1 jabłko garść kiszonej kapusty koperek Marchewkę i jabłko obieramy i ścieramy na tarce o grubych oczkach. kapustę kiszoną kroimy na mniejsze kawałki. Wszystko razem mieszamy, aż warzywa puszczą sok. Posypujemy natką pietruszki albo koperkiem. Podstawowa surówka z kiszonej kapusty na poście Sałatka z brokuła, kalafiora i kiszonego ogórka kilka maleńkich różyczek odkrojonych z brokuła kilka maleńkich różyczek odkrojonych z kalafiora 2 ogórki kiszone szczypiorek lub koperek sok z wody po kiszonych ogórkach sok z cytryny pomidory suszone z czosnkiem i bazylią w dużym opakowaniu Kamis Odkrojone wcześniej różyczki brokuła (robiąc zupę z brokuła) gotujemy w osolonej wodzie. Wyławiamy i natychmiast przepłukujemy zimną wodą, aby brokuł pozostał ładnie zielony. W tej samej wodzie gotujemy kilka różyczek kalafiora. Odcedzamy. 2 kiszone ogórki kroimy w kostkę, pomidorki koktajlowe przekrawamy na pół. Na półmisku układamy brokuły, kalafior, ogórki i pomidory. Posypujemy zieleniną. Polewamy wodą z kiszonych ogórków, sokiem z cytryny i przyprawiamy suszonymi pomidorami. Sałatka z brokuła, kalafiora i kiszonego ogórka A teraz cały dzienny jadłospis z wykorzystaniem tych przepisów. Możecie go też sobie zapisać i wydrukować! Coś podobnego?co jeść na poście dąbrowskiejjedzenie na pościekamispostpost dąbrowskiej przepisypostne przepisyprzyprawy0dptbCt.
